Hrana za PMS

nihanje razpoloženja, utrujenost, edem, boleznennostmolochnyh žleze, akne, glavobol ali bolečine v medenici, in žeja, povečan apetit, okus spreminjanje, preprečevanje agresije - to ni popoln seznam predmenstrualnogosindroma simptomov ali PMS⁽¹⁾. Po statističnih podatkih, navedenih amerikanskimisotsiologami, je bil izpostavljen približno 40% ameriških žensk. Medtem rossiyskiesotsiologi trdijo, da PMS koncept nekako stalkivaetsyapochti 90% žensk, starih od 13 do 50 let. Hkrati 10% nihnablyudaetsya posebej izrazita simptomov. Preprosto povedano, 10 iz100 dame počutim resnično fizicheskieili duševno tesnobo. In v povprečju za 70 dni v godu.Eto, saj je njihovo trajanje ne presega 5-6 dney.Na dejstvo, različne ženske pa variira med 3 -14 dni.

Toda najbolj neverjetno od vsega je, da je večina od njih ni boretsyas to stanje, zmotno misleč, da naravno. Ampak medikizayavlyayut da lahko veliko simptomov PMS enostavno znebiti prostopodkorrektirovav vaši prehrani.

PMS: vzroki in mehanizmi razvoja

PMS - kombinacija duševno, čustveno in gormonalnyhnarusheny, ki se pojavijo na predvečer menstruacije in izginejo z eenachalom⁽²⁾. Razlogi za njihov videz v trenutku naukoyne nameščen. Večina znanstveniki so nagnjeni k razmišljanju, da je vsedelo hormonov.

V tem obdobju se je telo močno naraste prostagladinov ravni, katerih število je odvisno od matochnyhmyshts za zmanjšanje intenzivnosti in, posledično, moč bolečine. Poleg tega, sostoyanieharakterizuetsya poveča apetit, videz glavobol vrtoglavica, motnje v prebavnem traktu, kot tudi visoko utrujenost.

Poleg prostagladinov, lahko vpliva na stopnjo in nihanj estrogenai progesterona, ki je izhajala iz nihanje razpoloženja, anksioznost in poyavlenierazdrazhitelnosti. Poleg tega je v tem periodmozhet dvigajo raven aldosterona, ki vodi do telesa uvelicheniyumassy, ​​pojav otekline in bolečine v mlekarni zhelezahi slabost. Po drugi strani pa so nihanja v ravni androgenov harakterizuetsyaslezlivostyu, depresije ilibessonnitsey.

Po mnenju zdravnika, A. Mandal "v tem obdobju organizmemogut opazili nihanja v ravni serotonina, ki tudi privodyatk nihanje razpoloženja, in mogoče zamenjati za PMS"⁽²⁾.

Poleg zgoraj navedenih dejavnikov na vplivu PMS:

1. 1podhranjenost;
2. 2 pogost stres;
3. 3 pomanjkanje redne vadbe;
4. 4 dednosti;
5. 5 in celo kronični vnetni procesi v telesu kotoryeprotekayut. Konec koncev, v resnici, prostagladiny - to gormonopodobnyeveschestva, ki jih proizvaja telo v odzivu na vnetja ali povrezhdenietkaney. Hkrati visoko stopnjo prostagladinovmozhet postal vzrok za težke krvavitve, bolečine in vysokoyutomlyaemosti - enake simptome bolezni, podobne simptomamiPMS⁽⁵⁾.

Prehrana in PMS

Ste vedeli, da:

• Pomanjkanje vitamina B je vzrok teh simptomovPMS kot nihanje razpoloženja, visoko utrujenost, edem, visoko občutljivostjo mlečnih žlez in depresije. Vitamin Vsoderzhitsya v žita, oreški, rdečega mesa in zeleni listnati zelenjavi.
• Pomanjkanje magnezija je vzrok za omotice in golovnoyboli, bolečine v medenici, kot tudi pojav aken, depresivni ... hrepenenje za čokolado, bonbone in škrobnatih živil. Magnezij je v jajca, morski sadeži, banane, mlečni izdelki, žita in zelene zelenjave.
• Pomanjkanje polinenasičenih maščobnih kislin omega-3in Omega-6 yavlyaetsyaprichinoy nihanja ravni prostagladinov. Te snovi soderzhatsyav ribe, oreški in rastlinska olja.
• Pomanjkanje ogljikovih hidratov, mineralov in vlakna prichinoysnizheniya ravni serotonina in estrogena povzroči poyavleniyutakih simptome PMS, kot so razdražljivost in živčnost. Ti veschestvaest v kruh, testenine, riž, krompirin stročnice.
• Pomanjkanje izoflavoni je vzrok nihanje ravni estrogenav telesa in zato se o pojavu simptomov, izražena PMS.Izoflavony v sojine izdelke, npr, tofu,sojino mleko, itd⁽³⁾
• Pomanjkanje cinka je vzrok ugrevoysypi PMS. Cink najdemo v morskih sadežev, goveje meso, orehahi semen⁽¹⁾.

Top 20 živil za PMS

Zelena listnata zelenjava. Na primer, zelje, špinača, rukola, itd So vir magnezija, kalcija, železa, vitamina E in B, ki skupaj omogočajo, da se znebite simptomov PMS.

Avokado. je vir vlaken,kalij in vitamin B6. Njegova poraba pomaga uravnotežiti gormonalnyyfon, raven sladkorja v nižji krvi in ​​otekanje, prilagodite prebavo, pa tudi znebiti razdražljivost, depresija in depresije.

Temna čokolada (80% kakava in več). To je vir magnezija in teobromin, ki širi krvne žile in izboljšuje prekrvavitev in, kot rezultat, odpravi glavobol. In prirodnyyafrodiziak, ki lahko povečajo raven serotonina v telesu, zaradi česar je ženska sproščena, sproščena in srečna!

Brokoli. Vsebuje kalcija, magnezija, železa, vlaknin in B vitaminov, ki pomagajo uravnotežiti hormone.

Kozje mleko in jogurt kozje. To je vir beljakovin, kalcija, kalija, in triptofan,ki prispeva k razvoju in izboljšanju serotoninski nastroeniya.Ot kozje mleko krava označen s tem, da vsebuje snovi bolshepoleznyh zahvaljujoč kateremu izboljša kompletni sostoyanieorganizma in prebavo. Zanimivo je, da v skladu z nedavno provedennyhissledovany, "ženske, ki redno pijejo mleko, kozje ilikorove trpijo zaradi PMS simptomov manj verjetno, kot ženske, ki pijejo od časa do časa."⁽⁴⁾

Rjavi riž. Ima vitamine B, magnezija, selena in mangana, ki v kombinaciji s kalcijem, prav tako zavira simptome PMS.A ogromno triptofan, ki pomaga izboljšati prebavo.

Losos. proteinski vir, vitamine in vitamina D, kot tudi selena, magnezija, in omega-3.He normalizira nivoje glukoze v krvi in ​​ima protivnetno.

Surove bučna semena. Med njimi so magnezij, kalcij, železo, mangan, cink in omega-3. Jih je mogoče zamenjati semechkamipodsolnuha. Ti izdelki pomagajo, da se znebite boleznennostimolochnyh žlez, pa tudi razdražljivost in depresija⁽⁴⁾.

Banane. So nujno potrebni za ICP, kot vir ogljikovih hidratov, vitamin B6, mangan, kalij in triptofan. Še posebej dragoceno to produkttem da snizhaetotechnost in napihnjenost med PMS.

Beluši. Vsebuje folno kislino, vitamin E in vitamin C, je protivnetno svoystvami.K Poleg tega je naravni diuretik, ki nežno prikaže odvečne tekočine iz telesa⁽¹⁾.

pšeničnih kalčkov. To je vir B vitaminov, cinka in magnezija, ki preprečuje otekanje in nihanje razpoloženja zhivota.Ih lahko dodamo žit, granolo, peciva, juhe ali solate.

Ječmen. Vsebuje vitamine A, E, C, PP, D, kot tudi kalij, kalcij, cink, mangan, jod, fosfor, baker, železo in druge koristne mikroelementy.Ot druga žita, ki jih je nizkim glikemičnim indeksom, ki pripomore k hitrejšemu asimilacijo njeno telo in, posledično, bolj hitro oprostitev simptomov PMS. Kasha Ječmen pomaga, najprej, da se ukvarjajo z nihanje razpoloženja, letargija in visoko utomlyaemostyu.Zamenyat ječmenova kaša je lahko.

Sezamovo seme. Izdelek je izredno bogata z vitaminom B, kalcij, magnezij in cink. Uporabite ga lahko samostojno ali kot del druge jedi⁽⁴⁾.

Borovnice ali robide. Poleg ogromne količine vitaminov in mineralov, ki jih imajo tudi antioksidanti,olajša simptome PMS.

Kurkuma. Ima protivnetno in analgetično lastnosti.

Ingver. To se bori vnetja in pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi.

Česen. Naravni antibiotik kotoryyobladaet protivnetnimi lastnostmi, kot tudi sposobstvuetnormalizatsii ravni glukoze v krvi⁽⁵⁾.

Zeleni čaj, zlasti, kamilice čaj. Ima antioksidantnymii pomirjevalne lastnosti. In tudi vam omogoča, da se znebite razdražljivost, anksioznost in lajšanje mišične krče.

Jogurt. Rezultati raziskav, opravljenih na univerzi v Massachusettsu so pokazale, da so ženske v prehrani, ki obstaja zadostna količina kalcija (ne manj kot pridobljeni iz 3 skodelice jogurta), veliko manj verjetno, da trpijo zaradi PMS simptomov kot drugi.

Ananas. Med drugim vsebuje mangan in kalcij, ki je omogočila, da se znebite simptomov PMS, kot so razdražljivost, nihanje razpoloženja, utrujenost in depresijo⁽⁶⁾.

Kako še lahko lajšanje simptomov PMS in celo znebiti od njih

1. 1Izvede pravilen način življenja. debelost,slabe navade, kot so kajenje in pitje alkogolnyhnapitkov, sedeči način življenja in pomanjkanje rednega fizicheskihuprazhneny so glavni dejavniki, ki povzročajo poyavleniesimptomov PMS. Mimogrede, alkohol poveča chuvstvitelnostmolochnyh žleze in je pogosto vzrok za nihanje razpoloženja⁽²⁾.
2. 2 Omejite vnos prekomernega soli in zhirnoypischi med manifestacijo simptomov PMS. Razlog je, da chtoona vzbuja videz zabuhlosti in napihnjenost, s čimer se samo poslabšuje situacijo.
3. 3 Opustiti kofeina.Tak pijače, ki vsebujejo kofein, je vzrok za povečanje občutljivosti in razdražljivost molochnyhzhelez⁽⁶⁾.
4. 4 Omejite uživanje sladkarij. glukoze,iz sladkarije in pecivo, povysheniyuurovnya vodi v krvni sladkor in povzroča razdrazhitelnostizhenschiny v tem obdobju.
5. 5 In končno, resnično uživati ​​v življenju. Uchenyedokazali tem razdražljivost, nezadovoljstvo in stressytakzhe privede do nastanka PMS⁽²⁾.

Dejstva, ki so zabavno vedeti o PMS

• Naši predniki niso trpijo zaradi PMS, kot vedno nahodilisv noseče ali dojijo. Izraz ICP je vpervyeopisan leta 1931.
• Identični dvojčki ponavadi izkušnje PMS simptomov ob istem času.
• Znanstveniki vedo, okoli 150 PMS simptomov.
• Nevarnost PMS pojava se povečuje s starostjo.
• Konstanten občutek lakote, ko je PMS velja pravilo. Za chtobyono ne povzroči povečanje teže, lahko pijete veliko zhidkosti.Eto bo ustvarilo občutek sitosti in polnost v želodcu.
• Prebivalci velikih mest, pogosto trpijo, so PMS veliko bolj verjetno kot prebivalci podeželskih območij.
• PMS se pogosto pojavlja pri ženskah, katerih dejavnosti svyazanas BRAINWORK.
• Ženske zavezati najbolj nepremišljen nakup it med PMS.
• Znanstveniki so odkrili več oblik ICP. Eden od najbolj neobychnyhschitaetsya atipičnih. To kaže teladi temperatura poveča 38 stopinj, na videz stomatitis, gingivitis, bronhialnoyastmy napadi, bruhanje in tudi tako imenovano menstrualne migrene (migrena,ki izhaja v dneh menstruacije).
• Po statističnih podatkih, tanke, razdražljivi ženska nad sledyaschieza njihovo zdravje, je bolj verjetno, da trpijo zaradi PMS kot drugi.
• Ženska postane spolno aktivna je priPMS.