Hrana proti glavobolu

Kaj je boleče ali utripajoča glavobol, morda znaetkazhdy ljudi. Po nedavno objavljenih statističnih podatkih, približno 70 milijonov. Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnega glavobola⁽¹⁾. Prietom eden poskuša znebiti tega z zdravili, drugi samo za preživetje, in drugi -, da bi našli prave poti do predotvrascheniyai olajšave v vsakdanjem življenju, na primer, z običajnim produktovpitaniya.

Glavobol: Vzroki in posledice

Glede na znanstveno opredelitev, glavobol - to je bolečina, voznikayuschayav kateri koli del glave, in spremlja številne bolezni in sostoyaniya.Tem Vendar, najpogosteje je to posledica emotsionalnogopotryaseniya ali duševne overexertion. Pogosto zamenjuje z običajnimi golovnuyubol migrena.Kljub podobnostim, ti koncepti so različni.

Za razliko od običajnih glavoboli, migrene - zelo silnyeregulyarno se pojavijo glavoboli, ki soprovozhdayutsyapokalyvaniem v rokah in nogah, pojav povečane chuvstvitelnostik zvoka ali svetlobe, kot tudi slabost in bruhanje⁽²⁾. Migrena bolezen yavlyaetsyanevrologicheskim.

Vzroki za glavobol

1. 1dolgotrajno delo na računalniku;
2. 2slaba drža, zlasti kadar so ramena spuščena in prsih vpet;
3. 3stare poškodbe, prisotnost bolezni - to idetne le nevrološka, ​​ampak tudi o gripa,glavkoma, itd;
4. 4dehidracija;
5. 5stres in seva;
6. 6monoksida zastrupitve z ogljikovim;
7. 7pomanjkanje spanja;
8. 8.živčni izčrpanosti;
9. 9.nepravilna prehrana in pischevaritelnymtraktom težave;
10. 10spremembo vremena;
11. 11slabe volje⁽³⁾;
12. 12pomanjkanje estrogena pri ženskah med PMS;

Pomembno je, da se spomnimo, da je ključ do uspeha pri zdravljenju glavobolov zaklyuchaetsyav določitvi in ​​odpravi pravi vzrok njihovega nastanka.

Vitamini in minerali proti glavobolu

Glede na številne študije znanstvenikov, ne samo predotvratitpoyavlenie, ampak tudi, da se znebite različnih glavobolov lahko dobavivv svoje prehrane nekaterih živil, ki vsebujejo želene dannyymoment v telesu, vitaminov in mineralov.

prednost migrena treba dati vitamin B2, ali riboflavinu.On bo zmanjšala pogostost migrene do 48% .Proiskhoditeto kar izboljša presnovo v možganih. Tembolee da riboflavin je bila aktivno vključena v sintezo nervnyhkletok in pomaga povečati dostop do energije. Soderzhitsyaon v mlečne izdelke, meso, ribe, jajca in gobe.

Ko je hormonske glavobole, ki se pogosto pojavi v zhenschinv med PMS zaradi pomanjkanja estrogena, je treba prinimatmagny. To prispeva k obnovitvi natrija kalijev balansav telesa in znebi prevelikega. Magniysoderzhitsya v banane, sončnična semena, krompir in dazheshokolade.

Prenapetostna stres in pomaga Koencim Q10. To je močanantioksidant,ki je odgovoren za zdravje krvnih žil. Ščiti organizmot stres, kar zmanjšuje tveganje za napade mu svyazannyhs glavobole. ga vsebujejo jajca, ribe (skuše tuntseili), cvetača in brokoli.

Hladno in gripi glavobol pogosto voznikayutvsledstvie dehidracijo. tekočina Vospolnitnedostatok Pomaga kozarec vode ali kos vlagosoderzhaschihfruktov. Na primer, lubenice, grozdje, melone, ananas in jagode.

Zanimivo je vedeti, da je na Kitajskem več tysyacheletiysuschestvuet tradicijo odpravo glavobolov z pomoschyuimbirnogo čaja. Zamenjajte ga lahko mete, slive ali zelenym.Vse vam omogočajo, da lajšanje napetosti in posledično je zelo golovnuyubol⁽⁴⁾.

Top 16 izdelkov proti glavobolu

Vodo ali sadni sokovi, ki ne le omogočajo, da se znebite bolečine v otgolovnoy dehidracijo, ampak tudi za nasičenje telesa poleznymiveschestvami.

Češnje ali češnjev sok. Vsebuje kvercetin, ki je močan antioksidant, anti-alergijsko in protivnetno svoystvami.Ego edinstven v tem, da pomaga zmanjšati občutljivost in bolečino.

Banane. Med njimi so vitamin B6. Kot vitamina B3 in B2, se uspešno bori z glavobolom, ki prispevajo k proizvodnji serotonina. Zadnji deluje kot antidepressant.K Poleg tega so študije pokazale, da vitamin B6 pomaga razbremeniti duševne utrujenosti, kar je tudi vzrok za glavobole.

Lubenica. On bo znebiti glavobol med dehidracijo. Uporablja se lahko samostojno ali kot del solata z melone, jagode in kumare.

Laneno seme. Vsebuje zadostno količino maščobnih kislinomega-3.Imajo protivnetno in pomaga izbavitsyaot migrene.

Vroče poper in druge začimbe. Ti bodo znebili tako imenovanih sinusni glavobol, ki izhajajo iz blokade obnosnih pazuhi.Mehanizm njihov vpliv na telo je zelo preprost. Ostrina, da vsebujejo pomaga očistiti sinusov.Eto bo zmanjšal pritisk in lajšanje glavobola. Ob istem času, ta izdelek ni primeren za ljudi, ki trpijo za kroničnimi migrenami, saj lahko le poslabša situacijo.

Corn. Vsebuje vitamin B3. On je odgovoren za zdravje obtočil, in ima pomirjujoč učinek na živčni sistemu.Ego napaka lahko povzroči glavobol zaradi stresa. Zamenjaj koruze lahko fižol, paradižnik ali krompir.

Ovsena kaša ali proso. So bogata z magnezijem in B vitaminov, ki so sposobni, da se znebite glavobol.

Špinača. Eden od najbolj uporabnih vrst zelenja. Pomaga zmanjšati glavoboli zaradi vsebnosti vitamina B2, ima pomirjujoč učinek na živčni sistem. Zdravniki pravijo, da je dan začel s solato s špinačo, obljublja, da bo brez glave boli.Naryadu to, špinača očisti kožo in dodaja sijaj las.

Losos. Dejstvo je, da je protein, ki bodo znebili golovnoyboli ki nastanejo kot posledica lakote. Ta izdelek bogatzhirnymi kisline omega-3, ki lahko zmanjša chastotnostvozniknoveniya, trajanja in moči glavobolov.

Kava v zmernih količinah. Kofein skrči krvne žile, odstranitev, temsamym, glavobol. Zato je veliko zdravil preparatyot glavobol vsebujejo kofein. Medtem, brez pomoči chashechkikofe, je pomembno, da se spomnimo, da je prekomerno uživanje kave stanovitsyaprichinoy dehidracijo in samo povečuje napade golovnoyboli⁽⁵⁾.

mleko z nizko vsebnostjo maščob. To istochnikkaltsiya in kalij, pomanjkanje, ki vodi k povečanju arterialnogodavleniya in posledično nastanek glavobola. Poleg tega, mleko preprečuje dehidracijo.

Stročnice. Ti nasičena telo z magnezijem in s tem zmanjšati golovnuyubol.

Krompir. To je bogata s kalijem, ki se lahko obnovi natrija kalija ravnotežje in preprečuje dehidracijo. Zamenjajte ga lahko tako dyney.Mezhdu zaradi vsebnosti alkaloidov, ta izdelek ni primeren za ljudi, ki trpijo za kroničnimi migrene⁽⁶⁾.

Mandlji. Vsebuje magnezij. Ta mineral v sledovih normalizira krvni tlak, blaži glavobole.

Arašidi v zmernih količinah. Visoka vitamina vsebnost E česar je eden od najboljših načinov za boj proti hormonske glavobole⁽⁷⁾.

Kako pa se lahko znebim glavoboli

• Zmanjšanje prekomerno uživanje soli, dimljena,marinirane in mastne hrane. To dehidrira telo.
• Zmanjšajte vnos kave. To je eden od teh pijač, ki vumerennyh količine lahko samo koristi, kot tudi izbavitot glavobol. Velik - povzroči dehidracijo, hitro pospeševanje prekrvavitve možganov, kot tudi vozniknoveniechuvstva tesnobo in utrujenost, ki so prichinamipoyavleniya glavobol⁽⁵⁾.
• Izogibajte se alkoholu, še posebej, rdeče vino, vermut shampanskogoi. Te pijače tudi pospeši prekrvavitev možganov, ki lahko povzroči glavobol.
• Zmanjšajte porabo čokolade, ki je v velikih količinah takzhemozhet postane vzrok za glavobole.
• Prekini sladoled. Kot vse hladne hrane, to je tako imenovani mozhetvyzyvat "Brain zamrznitev" - bolečine v lba.Chasche trajajo le za 25-60 sekund. Medtem nekotoryhlyudey, še posebej tiste, ki trpijo zaradi migrene so mogutpererastat v dolgih napadi glavobola.
• Omejite uživanje vseh vrst zrelega sira. To Brie sir, cheddar, feta, parmezan, mozzarella in drugi. Vsebujejo tiramin- snov, ki povzroča glavobole.
• Omejiti porabo oreškov in suhega sadja, kot so soderzhatsyasulfity. Te snovi so lahko pospeši krvni obtok v golovnommozge in s tem povzročijo pojav epileptičnih napadov golovnoyboli.
• Opustiti sojine izdelke, saj, med drugim, da so tiramin, izzove nastanek glavobola.
• Omejite uživanje zelenjave v nightshade če trpi zaradi kronične migrene. To jajčevci, paradižnik, krompir, vse vrste paprike. Med njimi so alkaloide, ki so toksinamidlya tej kategoriji ljudi, ki so posledica in jim povzročajo bolečine silneyshiegolovnye⁽⁸⁾.
• piti mintčaj ali metino olje vtrite v čelo in templjev. Poprova meta je sosudorasshiryayuschimdeystviem.
• Poiščite pomoč baldrijana. Ima pomirjujoč deystviemi pomaga v boju proti migrene.
• Vtrite v templjih in čelo z oljem sivke. Prav tako lahko traja lavandovuyuvannu. Ali bi sivka cvetje so majhne blazinice, da bi morali v primeru glavobola, se uporabljajo za čelo.
• Pitje čaja koriandra. To odstrani ne le glavobole, noi utrujenost, razdražljivost in zaspanost.
• pitje čaja žajbelj.V zmernih količinah je potrebno hormonske glavobole, in še več - da bi spodbudili njen nastanek.
• Pijte čaj Citronka. On se je znebil glavobol, voznikayuscheyv med PMS ali prevelikega napora in stresa. Zanimivo je, da voFrantsii, citronka čaj je bolj priljubljen kot chernyychay⁽⁹⁾.

In končno, resnično uživati ​​v življenju. Konec koncev, glede na zhizneradostnyei srečni ljudje so manj občutljiva na bolezni, od koder ste veliko in je vzrok vseh vrst glavobolov.