Kako se znebiti celulita: pravilna prehrana

Lovely apetit - zlo ali dobro?

Problem prenajedanje, v resnici pa je le psihološki vidik. Ali obstaja optimalna proti celulitu prehrana?

Praviloma oseba, sam ne more razložiti, kaj to potegne v kuhinjo.

Zavedanje o spremembah, ki se pojavljajo pride prepozno, ko je težka obremenitev na telo visi dodatno 20-30 kg, in koža kot lupina prekrita z gosto pomarančno lupino. V takih primerih je večina motnjo začne absorbirajo še bolj sladka, v upanju, da varčevanje hormon veselja, da pomagali pri soočanju z depresijo. Majhen odstotek SANE ljudi preprosto ne razumem, kako ravnati z njim, in se vrgel v morje obstoječih prehrane in dodal, da njihovo zdravje. Kateri ukrepi sprejeti, kako se naučiti živeti zdravo in jesti pravico za ohranjanje življenja, ne pa neskončne razsežnosti njegovem želodcu? Zavijemo v strateškem načrtu.

dnevnik hrane

Prvi korak (po prišlo priznanje, da je treba spremeniti svojo prehrano) postane preverjanje količine hrane jedel. Če želite to narediti, voditi dnevnik. Vsak dan mora biti jasno in dosledno za snemanje, kaj jeste in v kakšni višini. Ni potrebe, da se prilagodijo vse, kar je g.

Približna vzorec:

Datum 9/11/14

zajtrk
Oatmeal plošča, krožnik, 3 žlice.
Kuhano jajce 2 kosa.
Čajnih 250 ml skodelica.
Sendvič s klobaso, belega kruha, 3 kos.
olje

Prigrizki pri delu
Kava z mlekom 3 skodelice čez dan.
8pcs piškotki.
Bagels 3pc.
Čokoladne ploščice.

kosilo
Soljanka ploščo.
Pšenični kruh rezine 3.
Oatmeal 200g ali 10 žlice.
Svinjski kotlet 1pc.
Kompot 1 proti - 200 ml.

večerja
3 pizza kos.
Tea 200 ml.
Kumare slano 2 kos.

Glavna stvar - ne pozabite napisati vse navzdol na eno sladkarije. Po pregledu evidence, boste spoznali, koliko dejansko jesti. Ta bo služila kot dodatna spodbuda za rešitev obstoječih problemov.

Obisk dietetik

V primerih, ko je prisotnost celulita in debelosti dosegli 3 stopinje, brez posveta z zdravnikom, da to stori, bi bilo težko. Specialist testi naročilo lahko preizkusili preizkuša sposobnost, da absorbira določeno Products- pomoč določi pravilno razmerje proteina, ogljikovih hidratov, maščob v prehrani. Obisk za prehrano bo bistveno zmanjšala svojo težko pot do lepe slike. Če neželenih sprememb na koži in pasu le predstavil, ali očitno v manjši meri - je mogoče obvladati sami, poslušanje in pokukati v telesu, ko ste spremenili v meni.

smemo pozabiti, nekaj pomembnih nasvetov pri pripravi anticelulitne meniju:

• maščobe gorijo samo takrat, ko telo porablja več energije, kot porabi;
• za telo videti lepo in relief, je treba zagotoviti, kurjenje maščob namesto mišičnega tkiva;
• za normalno delovanje oseba potrebuje približno 1,5 grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, hkrati pa aktivno sodeluje v športnih 2-2,5 t.
• monodiets vodi do katastrofalnih posledic, tako da nikoli ne zatekajo k njim;
• močno zmanjšanje telesne maščobnega tkiva hormona leptina (sitosti hormon), povzroči občutek lakote in izboljšanje ohranitev kurjenje maščob. Do velikega upada tega hormona lahko povzroči nizko Carb prehrane, še posebej sestavljeno nestrokovno. To je treba upoštevati pri pripravi prehrane celulita.
• pomagali odstraniti maščobe iz podkožja zaloge nenasičenih maščobnih kislin iz rib iz družine lososa, oljčno olje, koruzno olje, laneno olje, matice;
• bolje jesti sadje zjutraj, takoj po prebuja. V tem času, malo jetrnega glikogena in fruktoza iz sadja, bo šel na njegovo dopolnitev. Prav tako bi bilo treba te vesti je treba vključiti v prehrani 20 minut pred obrokom, vendar v nobenem primeru ne kasneje. To je posledica dejstva, da je za prebavo težkih živil telo potrebuje beljakovine za 2 uri. Za asimilacijo fruktoze vsebuje sadje, dovolj 20 minut. Sadje prebavo in se sprehaja v želodcu, in čakala, da spopadanje z mesom, in to bi pomenilo težko občutek, kolike v črevesju .;
• uporabiti najboljše sadje, ki vsebuje majhno količino fruktoze: marelice, breskve, kivi (o prednostih kiwi tukaj prebere), Ananas, grenivke, jagode, maline, slive. Uživanje sadja, ne pozabite velikosti porcij. Ukrepi za zagotavljanje skladnosti - glavno pravilo v boju proti celulitu;
• ne bo prigrizek s pomočjo sadja, zlasti visoko kalorično in v popoldanskih urah. Občutek lakote bo samo povečala;
• Ne pozabite, da so antioksidanti, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobe in zelenjavo glavna hrana za ženskih spolnih hormonov, kar pomeni, da ne moremo biti brez njih.

Potezna strategija za hujšanje in proti celulitu

1. Namesto sokove, sladkane pijače piti navadno vodo. Tako boste odpravili uporabo "praznih" kalorij. Voda pomaga pri zmanjšanju telesne maščobe. Isorrhea je eden od pomembnih pogojev za ohranjanje zdravja.
2. Znebite uporabe majoneze, ready-made omake, ketchup. Odsotnost v prehrani teh Products- odlično preprečevanje zamašitve arterij.
3. Če jeste 2-3 krat na dan, poveča dnevno frekvenco hrana sprejem je še 2-3 ur. Napišite si seznam jedi in živila, ki jih nameravate jesti čez dan. jih razdelimo na kose, ki bo razdeljena na 5-7 sprejeme.
4. Bodite kompleksi vitaminov in mineralov, kot tudi glutamin. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko upočasni metabolizem. Glutamin podpira imunski sistem in prebavila.
5. Zamenjajte ploščo, na katero ste navajeni Pyrozhkov.
6. Več o tem, kako previdno in počasi žvečiti hrano. Človeški možgani prejme signal zasičenosti po 20 minut po obroku. Če ste v naglici, si predstavljam, koliko bo imel dovolj časa, da vrže v želodcu v tem času.
7. Tik pred obrokom popijte kozarec vode.
8. Enkrat na teden, da to "prosti dan" pod geslom "prosim sam." Si lahko privoščite kar želi (to ne pomeni, da bi morali jesti avtomobila).
9. Zmanjšajte vnos soli.
10. Zadnji obrok načrt za 2,5-3 uri pred spanjem. Če greste spat ob 24. uri, in izkoristili do 18, zjutraj jeste slona. Poleg tega je prehrana je pomemben za sintezo encimov.
11. Ne jejte 2 uri pred in med 2 uri po vadbi.
12. Dolge žive ribe dni.
13. Pol jedel hrano na dan mora biti zelenjavni.
14. Če imate radi sendviče, da jih ni. Poskusite zamenjati klobaso na kuhanega piščanca ali jezika. Izberite manj maščob sir in kruh za nakup polnozrnate in otrobi. Lahko dopolnijo svoje najljubše sendvič zelenjavo.
15. Ne pozabite, da prehrana sama po sebi ne bo dovolj. Celostni pristop (telesna vadba, anticelulitna masaža in druge metode za boj proti celulitu). To je celulit in kakšne so najbolj učinkovite načine za hitro znebiti celulita, preberite članek Kako za boj proti celulitu. Etape, vzroki in sredstva za celulit. Za informacije o tem, kako boju proti celulitu s pomočjo pravilne vaje, preberite naš članek Vaje za celulit

Ustvari anticelulitno meni

Živila, ki povzročajo celulit

1. Sladke pijače.
2. Živalske maščobe.
3. Ocvrti jedi.
4. Prekajene, nasoljene, začinjene začimbe.
5. Pecivo.
6. Bogate mesne juhe, še posebej kosti.
7. Alkoholne pijače.

Izdelki celulita

1. Nizkokalorično sadje, predvsem citrusi.
2. Zelenjava sveža, pečen, kuhan.
3. Z nizko vsebnostjo maščob mlečnokislinske jedi.
4. Pusto meso in ribe.
5. Jajca.
6. Kompot iz svežega in suhega sadja brez sladkorja.

Za proizvodnjo anticelulitno meni mora upoštevati vse predhodne zahteve. Glavna skrivnost, da so bile vse sestavine vaše prehrane vključen sorazmerno. Zajtrk, kosilo in večerjo je treba izpolniti in beljakovin, ter maščob in ogljikovih hidratov.

Zgledno proti celulitu meni

Obrok 1: ovseni kosmiči s sadjem ali granolo, napolnjena z nizko vsebnostjo maščob jogurt.
vnos hrane 2: 100 gr. 5% skuta je lahko sadje ali rozine. Opečen toast.
vnos hrane 3: solata "Cezar" (piščančje meso). Steak pustega mesa ali ribe. Brokoli na nekaj (mogoče vse kuhana, zakrknjeno ali pečena zelenjava).
4 obrok: juha z zelenjavo juhe ali juhe z malo maščobami sort mesa ali ribje yaytsa- 2 kuhanega zelenjave solata, začinjen z olivnim ali koruzno olje.
Obrok 5: kozarec soka grenivke, pečen paradižnik in jabolka. Opečen toast.
Obrok 6: 100g. gras goveje meso, zelenjava protushennoy, 150 c. jogurt ali kefir nizko vsebnostjo maščob.
Med obroki pijte vodo.
Spreminja število in seznam jedi, ki jih bodo pomagale fantazijo in okus. Imejte v mislih vseh navedenih nasvetov.

Najpomembneje - začetek

V vsakem primeru je najtežje - začetek. Težko je biti prva 2 tedna. Potem se navadiš na novo dieto, in se bo zdelo, da vas veliko okusnejša, kot v prvih dneh. Če vam je uspelo preživeti mesec, menijo, da ste že bili izdelani. Chase iz njegovih mislih misel, da danes bom jedel veliko, in jutri se bom vrnil v okvirju. prehrana, ki pomeni kršitev negativno vpliva na velikost vašega trebuha in pasu obseg te bistveno vržejo nazaj na poti k harmoniji in zdravo kožo.