Kalorij špinača, surova. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Špinača, surova".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	23 kcal	1684 kcal	1,4%	6,1%	1.643
proteini	2,86 g	76 g	3,8%	16,5%	75 g
maščobe	0,39 g	60 g	0,7%	3%	56 g
ogljikovi hidrati	3,63 g	211 g	1,7%	7,4%	214 g
prehranske vlaknine	2,2 g	20 g	11%	47,8%	20 g
voda	91,4 g	2400 g	3,8%	16,5%	2405 g
pepel	1,72 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	469 mcg	900 mcg	52,1%	226,5%	900 g
beta karoten	5.626 mg	5 mg	112,5%	489,1%	5 g
Lutein + Zeaksantin	12.198 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,078 mg	1,5 mg	5,2%	22,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,189 mg	1,8 mg	10,5%	45,7%	2 g
Vitamin B4, holin	19.3 mg	500 mg	3,9%	17%	495 g
Vitamin B5, pantotenska	0.065 mg	5 mg	1,3%	5,7%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,195 mg	2 mg	9,8%	42,6%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	194 mcg	400 mcg	48,5%	210,9%	400 g
Vitamin C, askorbinska	28.1 mg	90 mg	31,2%	135,7%	90 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	2.03 mg	15 mg	13,5%	58,7%	15 g
gama tokoferol	0,18 mg	~
Vitamin K, filokinon	482,9 g	120 mcg	402,4%	1749,6%	120 g
Vitamin PP, NE	0.724 mg	20 mg	3,6%	15,7%	20 g
betain	102,6 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	558 mg	2500 mg	22,3%	97%	2502 g
Kalcij, Ca	99 mg	1000 mg	9,9%	43%	1000 g
Magnezij, Mg	79 mg	400 mg	19,8%	86,1%	399 g
Natrijev, Na	79 mg	1300 mg	6,1%	26,5%	1295 g
Fosfor, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	26,5%	803 g
mikrohranila
Železo, Fe	2,71 mg	18 mg	15,1%	65,7%	18 g
Mangan Mn	0.897 mg	2 mg	44,9%	195,2%	2 g
Baker Cu	130 mcg	1000 mcg	13%	56,5%	1000 g
Selen, Se	1 g	55 mcg	1,8%	7,8%	56 g
Cink, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	19,1%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	0,42 g	največ 100 g
galaktoza	0,1 g	~
Glukoza (dekstroza)	0,11 g	~
saharoza	0,07 g	~
fruktoza	0,15 g	~
esencialne aminokisline
arginin *	0,162 g	~
valin	0,161 g	~
histidin *	0,064 g	~
izolevcin	0,147 g	~
levcin	0,223 g	~
lizin	0,174 g	~
metionin	0.053 g	~
treonin	0,122 g	~
triptofan	0,039 g	~
fenilalanin	0,129 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,142 g	~
asparaginska kislina	0,24 g	~
glicin	0,134 g	~
glutaminska kislina	0,343 g	~
prolina	0,112 g	~
serin	0,104 g	~
tirozin	0,108 g	~
cistein	0,035 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	9 mg	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,138 g	od 0,9 do 3,7 g	15,3%	66,5%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,026 g	od 4,7 do 16,8 g	0,6%	2,6%	4 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,063 g	največ 18,7 g
14: 0 miristinske	0,01 g	~
16: 0 palmitinske	0,049 g	~
18: 0 stearinska	0.004 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0,01 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,4%	10 g
16: 1 palmitooleinska	0,005 g	~
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0,005 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,165 g	od 11,2 do 20,6 g	1,5%	6,5%	11 g
18: 2 linolna	0,026 g	~
18: 3 linolensko	0,138 g	~

energijska vrednost Špinača, surova je 23 kcal.

skodelica = 30 g (6,9 kcal)
Embalaža (10 oz) = 284 g (65,3 kcal)
krilo = 10 g (2,3 kcal)
kup = 340 g (78,2 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	23 kcal	-%
	proteini	2,86 g	-%
	maščobe	0,39 g	-%
	ogljikovi hidrati	3,63 g	-%
	prehranske vlaknine	2,2 g	-%
	voda	91,4 g	-%

Dodajte špinačo, surovo v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERAL LASTNOSTI špinača, surova

Špinača, surova bogat z vitamini in minerali, kot so: živilskih vlaken - 11%, vitamin A - 52,1%, beta-karoten - 112,5%, B9 vitamina - 48,5%, vitamin C - 31,2%, vitamin E - 13,5%, vitamina K - 402,4% kalijevega - 22,3% Mg - 19,8%, železo - 15,1%, mangan - 44,9% bakra - 13%

Koristne kot špinačo, surovo

vitamina A je odgovoren za normalen razvoj reproduktivne funkcije, zdravja in oči kožo, ohranja imuniteto.
B-karoten To je pro-vitamina A in ima antioksidativne lastnosti. 6 ug beta karotena, kar ustreza 1 ug vitamina A.
vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanje imunskega sistema, pospešuje absorpcijo železa. Rezultati pomanjkljivost v ohlapnosti in dlesni, nosne krvavitve zaradi povečane krhkosti in prepustnosti krvnih kapilar.
vitamin E je antioksidativne lastnosti potrebne za delovanje spolnih žlez, srčna mišica, da je univerzalni regulator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazili hemolizo, nevrološke motnje.
vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
magnezij je vključena v energetski presnovi, sinteza proteinov, nukleinskih kislin ima stabilizacijski učinek na membranah, je bistvenega pomena za ohranitev homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija povzroča Hypomagnesemia, povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, bolezni srca.
železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Rutabaga, kuhan, brez soli
Vijolična koren, surova
Črni koren, kuhan, brez soli
Kislo zelje, v konzervah
Alg agar, surova

Tags: Špinača, surova 23 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabno špinača, surovin, kalorij, hranilnih snovi, koristnih lastnosti špinačo, surovo

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný