Kalorij Krušne semena, surovo. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Krušne semena, surovo".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	191 kcal	1684 kcal	11,3%	5,9%	1.690
proteini	7,4 g	76 g	9,7%	5,1%	76 g
maščobe	5,59 g	60 g	9,3%	4,9%	60 g
ogljikovi hidrati	29,24 g	211 g	13,9%	7,3%	210 g
prehranske vlaknine	5,2 g	20 g	26%	13,6%	20 g
voda	56,27 g	2400 g	2,3%	1,2%	2447 g
pepel	1,5 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	13 mcg	900 mcg	1,4%	0,7%	929 g
Vitamin B1, tiamin	0,482 mg	1,5 mg	32,1%	16,8%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,301 mg	1,8 mg	16,7%	8,7%	2 g
Vitamin B5, pantotenska	0.877 mg	5 mg	17,5%	9,2%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,32 mg	2 mg	16%	8,4%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	53 mcg	400 mcg	13,3%	7%	398 g
Vitamin C, askorbinska	6.6 mg	90 mg	7,3%	3,8%	90 g
Vitamin PP, NE	0.438 mg	20 mg	2,2%	1,2%	20 g
makrohranilne snovi
Kalij, K	941 mg	2500 mg	37,6%	19,7%	2503 g
Kalcij, Ca	36 mg	1000 mg	3,6%	1,9%	1000 g
Magnezij, Mg	54 mg	400 mg	13,5%	7,1%	400 g
Natrijev, Na	25 mg	1300 mg	1,9%	1%	1316 g
Fosfor, Ph	175 mg	800 mg	21,9%	11,5%	799 g
mikrohranila
Železo, Fe	3,67 mg	18 mg	20,4%	10,7%	18 g
Mangan Mn	0,142 mg	2 mg	7,1%	3,7%	2 g
Baker Cu	1148 mcg	1000 mcg	114,8%	60,1%	1000 g
Cink, Zn	0,9 mg	12 mg	7,5%	3,9%	12 g
esencialne aminokisline
arginin *	0,494 g	~
valin	0,535 g	~
histidin *	0,207 g	~
izolevcin	0,443 g	~
levcin	0,563 g	~
lizin	0,57 g	~
metionin	0,096 g	~
treonin	0,385 g	~
triptofan	0,123 g	~
fenilalanin	0,797 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,336 g	~
asparaginska kislina	0.817 g	~
glicin	0,465 g	~
glutaminska kislina	1,036 g	~
prolina	0,369 g	~
serin	0,496 g	~
tirozin	0,544 g	~
cistein	0,116 g	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0,687 g	od 0,9 do 3,7 g	76,3%	39,9%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	2,29 g	od 4,7 do 16,8 g	48,7%	25,5%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	1,509 g	največ 18,7 g
16: 0 palmitinske	0,999 g	~
18: 0 stearinska	0,51 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0,712 g	od 18,8 do 48,8 g	3,8%	2%	19 g
16: 1 palmitooleinska	0,03 g	~
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0.682 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	2,977 g	od 11,2 do 20,6 g	26,6%	13,9%	11 g
18: 2 linolna	2,29 g	~
18: 3 linolensko	0,687 g	~

energijska vrednost Krušne semena, surovo je 191 kcal.

oz = 28,35 g (54,1 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	191 kcal	-%
	proteini	7,4 g	-%
	maščobe	5,59 g	-%
	ogljikovi hidrati	29,24 g	-%
	prehranske vlaknine	5,2 g	-%
	voda	56,27 g	-%

Dodaj Krušne semena, surovin v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERAL LASTNOSTI Krušne SEMENA, RAW

Krušne semena, surovo bogat z vitamini in minerali, kot so: živilskih vlaken - 26%, vitamina B1 - 32,1%, vitamina B2 - 16,7%, vitamin B5 - 17,5%, vitamina B6 - 16%, vitamin B9 - 13,3 % kalijevega - 37,6% Mg - 13,5%, fosfor - 21,9%, železo - 20,4%, bakra - 114,8%

Kako uporabne Krušne semena, surovo

vitamina B1 del ključnih encimov iz ogljikovih hidratov in energijskega metabolizma, zagotavljajo energijo in plastične snovi, kot tudi presnovo razvejeno aminokislinsko. Pomanjkanje tega vitamina lahko privede do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularni sistem.
riboflavin sodeluje pri reakcijah oksidacije za zmanjševanje, izboljša barvno občutljivost vizualno analizator in temno prilagajanja. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitve stanja kože, sluznic, krši svetlobe in vidu.
vitamin B5 je vključena v proteinov, maščob, presnove ogljikovih hidratov, metabolizem holesterola, sintezo nekaterih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorbcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotensko kislino povzroči kože in sluzničnih.
vitamin B6 vključen v vzdrževanje imunske inhibicijske odziv in vzbujanje procesov v centralnem živčnem sistemu, v transformacijah aminokislin, triptofan presnovi, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k tvorbi normalnih eritrocitov vzdrževanje normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadostno uživanje vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, motnje stanja kože, razvoj homocysteinemia, anemijo.
vitamin B9 sodelujejo pri metabolizmu nukleinske in aminokislin kot koencim. Folata povzroča motnje v sintezi nukleinskih kislin in proteinov, kar ima za posledico inhibicijo celične rasti in delitve, zlasti na hitro razmnožujejo tkiv :. kostnega mozga, intestinalnega epitelija, itd nezadostno uživanje folata med nosečnostjo je eden od vzrokov za nedonošenčka, podhranjenost, prirojenih okvar in razvoj otrok motnje. To kaže na močno povezavo med stopnjo folatov, homocisteina in tveganje za bolezni srca in ožilja.
kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
magnezij je vključena v energetski presnovi, sinteza proteinov, nukleinskih kislin ima stabilizacijski učinek na membranah, je bistvenega pomena za ohranitev homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija povzroča Hypomagnesemia, povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, bolezni srca.
fosfor je vpleten v številne fiziološke procese, vključno energijskega metabolizma, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, ki so bistvene za mineralizacijo kosti in zobe. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitisa.
železo Spada različne glede na njegovo funkcijo beljakovin, vključno z encimi. Sodeluje pri transportu elektronov, kisika, omogoča pretok redoks reakcije in aktivacijo peroksidacijo. Nezadostno uživanje vodi do hipokromna anemija, mioglobindefitsitnoy atonia skeletnih mišicah, utrujenost, kardiomiopatija, atrofični gastritis.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Poper, surovo
Poper, surovo
Chili pasilla, posušimo
Pikul kumarice z gorčico
Pelinom Surov

Tags: Krušne semena, surovo Vsebnost kalorij od 191 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot koristnih semena kruhovca, neobdelanih, kalorij, hranil, koristne lastnosti Krušne semen, surovo

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný