Sprememba teže v kritičnih dneh

PMS (predmenstrualni sindrom), je znano, da mnoge ženske iz prve roke. To obdobje je značilno povečano apetita in neobvladljive nihanje razpoloženja. To je ti "simptomi" in v kritičnih dneh pomenilo spremembo teže. Naš članek vam bo pomagal spopasti s tem problemom.

Kaj pojasnjuje povečan apetit?

Povečan apetit se pojavi zaradi hormonskih sprememb. Za 3-12 dni pred kritičnih dneh povečane ravni progesterona - telo v tem času se prilagodi nosečnosti in kopiči nekaj rezerve za normalno rojstvu otrok. Po končanem mesečno manjšo akumulacijo (0.9-1 kg), gredo v pozabo. Če ne omejujejo apetit, se teža bistveno povečala (do 1,5 kg ali več) in ne more popolnoma zapustijo (na strani poravnavo 0,3-0,5 kg).

Kako bolje v kritičnih dneh?

• število Pravilo 1 - kontrola teže

Strokovnjaki priporočajo enkrat na mesec (po koncu menstruacije) so stehtali in vnesti podatke v neke vrste dnevnik. Če primerjamo podatke, lahko preverite razpoložljivost sindrom telesne mase ali potrdi odsotnost problema.

• Pravilo številka 2 - psihološki moment

Če ste seznanjeni s problemom pojava teže po kritičnih dni, nato pa visi znak v kuhinji, kjer je na šaljiv način, se opomni, da bo PMS potekal nujno, ampak dodatno težo - ne.

• število Pravilo 3 - dobra prehrana

Da ne bi izzove nastanek prekomerne telesne teže, boste morali omejiti porabo ali v celoti odpovedati svinjino, slanino, maščobne klobase proizvodi, živalske maščobe, majonezo, sladice in slaščičarske izdelke. Zelo zaželeno je, da preklopite na dieti kruha, opustitev belih pekarskih izdelkov. Neželeni v tem obdobju alkoholnih pijač (vključno s pivom), kot tudi kumarice, mesa, semena in matice. Če v kritičnih dneh, si absolutno ne more storiti brez čokolade, kupi črno in grenke sorte jesti najljubše zdravljenje rezine namesto ploščic.

Prehrana mora vsebovati vse potrebne telo maščobne kisline (rastlinsko olje, trske jeter olje), ogljikovi hidrati (žita, vegetarijanska prehrana) in beljakovin (z nizko vsebnostjo maščob mlečni izdelki). Pomembno je, da jedo hrano, bogato z železom - pa bi za izgube, ki se pojavijo v kritičnih dneh. Če želite to narediti, morate vnesti v meniju jetra, morski sadeži, ribe (predvsem losos), piščanec, goveje meso, jajca, brokoli, fižol, slive in suhega sadja. V gotovih jedi lahko dodamo pšenični otrobi - 1-2 žlice na dan.

Spoštujejo preprostih pravil, navedenih v tem členu, se lahko zlahka izognili pojavu prekomerne telesne teže v kritičnih dneh.