Prehrana hujšanje trebuh

To je skoraj nemogoče najti tehniko hujšanje, selektivno pihanje težo od trebuha, nog in zadnjice - telo izgubi teže bolj ali manj enakomerno. Na podlagi tega, da je težko razumeti, da prehrana, hujšanje trebuh - koncept je zelo pogojno. In vendar smo dali nekaj prehranskih priporočil, da bo odpravljanje problematično.

Splošna priporočila

Pomembno je vedeti, da se pogosto zdi, obseg trebuha zaradi neustrezne črevesa čiščenje ali zaradi uporabe proizvodov, ki povzročajo napenjanje. Na podlagi tega je treba prehrana začeti z izvedbo čistilne klistir. Prav tako je pomembno, da telo dobi iz voluminozne hrane - hranilna vrednost, ki jo ima, ne, ampak popolnoma čisto črevesje in odpravlja zaprtje. Druga pomembna točka - uporaba zadostno količino tekočine. Tekoča prehrana je kar prav tako pomembno prispevajo k črevesja čiščenja in telo kot celoto.

Če se ne morete znebiti volumna želodca po črevesja čiščenju, bo še vedno paziti na prehrano. Dramatično shujšati ne more biti - do želenega rezultata ne bo zagotovil (želodec ostaja, čeprav teže in zmanjšanje). trebuhu hujšanje prispeva k uravnoteženemu obrokov, ki so namenjeni za daljše časovno obdobje (vsaj 3-4 tednov, vendar je bolje, da namenijo več časa za prehrano).

Na žalost, če je želodec zelo obsežen, ko se znebi telesne maščobe kožno gubo lahko Obešanje, ki je videti zelo grdo. Da bi se temu izognili, je obvezno, da združi dieto in telesno vadbo. Območje v trebuhu dobro deluje na vaje z obročem. Priporočljivo je, da redno žur pritiskom, ki opravljajo 2-3 sklopov (paket mora vsebovati 3-5 različne vaje za trebušne mišice).

Vnos kalorij je treba izračunati individualno, s pomočjo formule, ki upoštevajo svoje značilnosti (raven fizične aktivnosti, spol, starost, itd). Izračunana številka je treba zmanjšati, da bi ustvarili energetski primanjkljaj prihodkov (nutricionisti ne priporočamo, da se zmanjša kalorično vsebnost več kot 30%).

prehrana prehrana

Glavni poudarek pri pripravi hrane, mora biti na pusto beljakovin hrane in kompleksnih ogljikovih hidratov. Prvo dejanje v našem telesu z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, pustega mesa, morskih sadežev, rib. "LP" ogljikovih hidratov dobimo z uživanjem žita, zelenjava, sadje.

Zmanjševanje energijske vrednosti poteka z rezanjem delež ogljikovih hidratov in maščob. Omejitev za katere Ekstrakti, aromatične začimbe, soli (Težnja po edema morali zmanjšati število prostih mero tekočine). Hrana je priporočljivo kuhati, obara, pari, pečen. Sladkor je, da smo dobili (namesto lahko uporabimo nadomestki -. Sorbitol, ksilitol, in tako naprej). Dieta namenjen za hujšanje trebuha, omogoča 5-6 obrokov.

Priporočeni in izključeni izdelki

kruh
• Priporočamo: kruh iz pšenične moke, ržene moke, protein-protein pšenice in otrobi-kruha
• Pod prepovedi: bel kruh, listnatega testa, piškote, slaščice

meso
• Priporočamo: pusto meso
• Pod prepovedi: raca, gos, mastnega mesa, možgani, klobase, v konzervah

ribe
• Priporočamo: z nizko vsebnostjo maščob vrste rib in morskih sadežev
• Pod prepovedi: dimljena, slano, mastna riba, konzervirane ribe, kaviar

jajca
• Priporočamo: omleta in kuhana jajca
• Pod prepovedi: a jajcem

mleko
• Priporočamo: z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov
• Pod prepovedi: pečen mleka, smetane, maščobe, kislo smetano, fermentiranega pečeno mleko, jogurt sladko, maščob skuto, začinjene, maščobnih in slano sirom

maščobe
• Priporočamo: zelenjavni olja, maslo (omejeno)
• Pod prepovedi: maščobe, visoko taljenje in kuhanje maščob

žita
• Priporočamo: svež žit (v prednostnem ajde in ječmena)
• Pod prepovedi: poliran riž, zdrob

zelenjava
• Priporočljivo: zelenjava v kakršni koli obliki (krompir omejeno)
• Pod prepovedi: soljeno in vložene zelenjave (imajo veliko soli)

juhe
• Priporočamo: zelenjavne juhe
• Pod prepovedi: mleko, juhe, mesne juhe, juhe maščobe

konfekcije
• Priporočamo: sladko-kislo sadje, jagode, žele, mousse, kompot, Sambuca na ksilitol
• Pod prepovedi: grozdje, fige, rozine, datumi, sladkarije, sladoled

omake
• Priporočamo: paradižnikove omake domač
• Pod prepovedi: mastne omake

pijače
• Priporočamo: čaj, šibko kavo, sveže izdelani sokovi
• Pod prepovedi: kakav, sladki sokovi, limonade

Prehrana je lahko, s poudarkom na lastnih izbiro prehrane - edina pomembna stvar, da se upošteva energetsko vrednost izdelka (ne sme preseči optimalen vnos kalorij vam lahko pomaga spletnih kalkulatorji in tabele).

meni vzorec

• Pred zajtrk: Skodelica vode
• Zajtrk: nizko vsebnostjo maščob skuto z rezinami sadja ali strežbo kaša z zelenjavo, solata, čaj z 1 čajno žličko medu
• Drugi zajtrk: pol grenivke
• Kosilo: zelenjavna juha s cvetačo, 100 g kuhanega piščanca, sveže zelenjave
• Popoldanska malica: zelenjavni sok
• Večerja: ribe obara z zelenjavo
• Pred spanjem: jogurt

Komentarji

Ocene kažejo, da je trebuh shujšati skoraj na zadnjem mestu. To področje telesa naredi znoj dobesedno - dieta hujšanje trebuh je treba kombinirati s športom. Samo v tem primeru je mogoče doseči vidne rezultate.