Prehrana recepti shujšati doma

Eden od glavnih dejavnikov za uspešno hujšanje je uravnotežena prehrana. Prehrana recepti za hujšanje v domu: opcija kuhanje zmanjšuje vnos kalorij, katere izdelke morajo izbrati?

Lahka ribja juha v multivarka

Številni recepti za hujšanje prehranskih obrokov doma vključi na seznam sestavin pusto ribe. Boste potrebovali približno 500 gramov polaka in malo proso (ne več kot 2 žlici). Dopolnjujejo okus jed zelenjave: zelena in stročjega fižola - 200 g-čebulo in korenje srednje velikosti - 1 kos. Ne pozabite na začimbe in soli (Slednje ni mogoče uporabiti, ko je sedel na dieti brez soli).

Proso Opazi in sperite v ledeno vodo (to bo lajšanje grenkobo križ). Daj v skledo olupljenih in narezanih zelenjave, kose rib, žita. Izpolnite potrebno količino vode. Način curka kuhamo 40 minut. Začinimo s soljo in začinite s pripravljeno posodo, pustimo stati nekaj časa.

Beluši z omako

Ta prehrana recept je idealen za hujšanje doma. Odstranite špargljev iz trdega dela, opere, potopite v vrelo vodo za nekaj minut in nato ohladi v ledeni vodi. Zmešajte žličko rastlinskega olja s 5 ml limoninega soka, morsko soljo in začimbami. Postavite špargljev v solato skledo in prelijemo preliv. Omenjena polnilna stopnja se izračuna na 300-500 g surovega špargljev.

Piščanec v multivarka (parnik)

Piščančje prsi brez lupine, pranje, suho. Najvišja nizko vsebnostjo maščob kisle smetane (1 žlica) za povezavo s soljo, začimbami in masti mesa. Pokrijemo s folijo in postavite v hladilnik za eno uro.

Pripravimo kos folije. Daj na prsih in zaviti. Pustite luknjo na vrhu, tako da lahko para pobegniti. V kapacitivnosti Multivarki parniki ali dodajte vodo. Postavite rešetko. Dojke v folijo, zanimivi notri. Zaprite pokrov, kuhamo 45 minut.

Rolls s porom

To je izvirna jed ne samo izgleda lepo, ampak tudi ugaja vašemu okusu. Da bi jo uporabite 300 gramov piščanca brez kože. Zavijte ga v polnjenje, sezoni, s pomočjo svoje najljubše začimbe, sol in malo ohladi. V teflonski pan mladic 50 g belega dela pora (uporabljajo malo rastlinsko olje). Narezana zelene tanko Bijeliti v vrelo vodo za nekaj minut in ohladimo v ledeni vodi. prejela tudi z velikimi listi pora (vendar zmanjša čas za 1 minuto).

Odstranite goveje meso, dodamo jajčne majhnega kokoši, ocvrta čebula, dobro premešamo. Razdeli mesa v enakih deležih, dobimo pogače in zeleno na vsakem mestu. Oblika tanko ovalno Patty. Ovijemo vsak kos olupljenih listov na por. Pripravimo v dvojni kotel 6 minut. Mast zvitkih kapljico olivnega olja, da se jim lep sijaj.

Solata z zeleno

Bodite kuhano jajce, kumare, zelena in korenje (1 kos. Vsak srednje velikih izdelkov).

Korenje očistimo zelenjavo operemo in narežemo na tanke trakove. Krtačo jajce in rez. So vsi povezani, potisnite nekaj žlic nemastnega jogurta. Dodamo sesekljane zelišča in začinite po okusu. Sol se ne sme uporabljati (zelišča odpravi neokusna).

Parni zarebrnice rib

600 gramov pustega ribjih filetov razstaviti in ga pretvori v nadev. Dodaj oves (30 g). Daj nadev v hladilniku. Zmeljemo v terilnici kos pekoče paprike in 2 stroka česen (Dodajte ščepec soli). 50 g čebule in 15 gramov svežega ingverja koren iz rešetke, dodamo vso nadev. Naredite majhne mesne kroglice, kraj kul na četrt ure. Nato pripraviti paro (dovolj 7 minut). Služijo burgerje, zalivanje limoninega soka.

Hash s piščancem in kozicami

Za to jed, bo 200 g kuhanega piščančjih prsi in isto predhodno kuhane kozice. Prav tako je treba trdo kuhano jajce, kumare, 5 redkev, narezanih zelišč in 500 ml nemastnim jogurtom.

Reši trdnih sestavin, povezovanje in polnjenje jogurt, razredčili mineralna voda. Daj okroshka pivo na hladnem približno eno uro.

bučna sladica

Stisnite sok polovice velike oranžne, dodamo 1 žlica medu in 1 čajna žlička cimet in premešamo. Očistite buče, narežemo na rezine, katerega debelina ne presega 1 cm. Namažite omako jih na peki rezine, mesto pečemo na 180 stopinj (pol ure je potrebno za dokončanje pripravljenost).

Pečenje nizko vsebnostjo maščob skute

250 gramov minimalno maščobe skuta kašo, da dobimo homogeno pasto, dodamo 2 žlici nemasten jogurt in malo sladkorja ali njegovih nadomestkov. 2 jajci, premagal tudi, dodamo sveži sir in premešamo. Rasparte pest rozin, suhih, dal v skupno maso. Pečemo v obliki 30 minut pri povprečni ogrevanje.

napitke

Paradižnik za javnost iz kože. Operite jagode. Daj vse v skledo mešalniku sesekljamo. Stisnite sok 2 pomaranč. vse skupaj in zmešajte skupaj. Dodaj led.

Prehrana recepti za hujšanje doma so zelo različni - celo, da je na dieti, lahko jeste polno, krepko in okusno.