Kalorij sveži sir, brez maščobe. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Svež sir, nemasten".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	105 kcal	1684 kcal	6,2%	5,9%	1694 g
proteini	15,69 g	76 g	20,6%	19,6%	76 g
maščobe	1 g	60 g	1,7%	1,6%	59 g
ogljikovi hidrati	7,66 g	211 g	3,6%	3,4%	213 g
voda	71,87 g	2400 g	3%	2,9%	2396 g
pepel	3,77 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	11 mcg	900 mcg	1,2%	1,1%	917 g
retinol	0,01 mg	~
beta karoten	0.011 mg	5 mg	0,2%	0,2%	6 g
Vitamin B1, tiamin	0,04 mg	1,5 mg	2,7%	2,6%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,265 mg	1,8 mg	14,7%	14%	2 g
Vitamin B4, holin	65.2 mg	500 mg	13%	12,4%	502 g
Vitamin B5, pantotenska	0,84 mg	5 mg	16,8%	16%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,05 mg	2 mg	2,5%	2,4%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	35 mcg	400 mcg	8,8%	8,4%	398 g
Vitamin B12, kobalamin	0,95 g	3 mcg	31,7%	30,2%	3 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	0,02 mg	15 mg	0,1%	0,1%	20 g
gama tokoferol	0,01 mg	~
Vitamin K, filokinon	0,2 mcg	120 mcg	0,2%	0,2%	100 g
Menakinon-4 (MK4)	0,1 mcg	~
Vitamin PP, NE	0,23 mg	20 mg	1,2%	1,1%	19 g
makrohranilne snovi
Kalij, K	278 mg	2500 mg	11,1%	10,6%	2505 g
Kalcij, Ca	351 mg	1000 mg	35,1%	33,4%	1000 g
Magnezij, Mg	22 mg	400 mg	5,5%	5,2%	400 g
Natrijev, Na	702 mg	1300 mg	54%	51,4%	1300 g
Fosfor, Ph	523 mg	800 mg	65,4%	62,3%	800 g
mikrohranila
Železo, Fe	0,19 mg	18 mg	1,1%	1%	17 g
Mangan Mn	0,017 mg	2 mg	0,9%	0,9%	2 g
Baker Cu	36 mcg	1000 mcg	3,6%	3,4%	1000 g
Selen, Se	4,9 g	55 mcg	8,9%	8,5%	55g
Cink, Zn	1,5 mg	12 mg	12,5%	11,9%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Škrob in dekstrin	1,05 g	~
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	5,48 g	največ 100 g
laktoza	4,84 g	~
saharoza	0,64 g	~
esencialne aminokisline
arginin *	0,622 g	~
valin	1,045 g	~
histidin *	0,464 g	~
izolevcin	0,858 g	~
levcin	1,737 g	~
lizin	1,501 g	~
metionin	0,505 g	~
treonin	0,616 g	~
triptofan	0,182 g	~
fenilalanin	0.769 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0,486 g	~
asparaginska kislina	1,361 g	~
hidroksiprolin	0,03 g	~
glicin	0,374 g	~
glutaminska kislina	3,45 g	~
prolina	1,76 g	~
serin	0,99 g	~
tirozin	0,802 g	~
cistein	0,111 g	~
Steroli (steroli)
holesterol	12 mg	največ 300 mg
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0.007 g	od 0,9 do 3,7 g	0,8%	0,8%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,044 g	od 4,7 do 16,8 g	0,9%	0,9%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,644 g	največ 18,7 g
4: 0 olje	0,056 g	~
6: 0 Nylon	0,029 g	~
8: 0 Kaprilna	0,041 g	~
10: 0 kaprinske	0,035 g	~
12 0 lavrinske	0,025 g	~
14: 0 miristinske	0,083 g	~
15: 0 pentadecanoic	0.009 g	~
16: 0 palmitinske	0,242 g	~
17: 0 margarina	0,005 g	~
18: 0 stearinska	0,115 g	~
20: 0 arahidinska	0,001 g	~
22: 0 behenska	0.002 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0,25 g	od 18,8 do 48,8 g	1,3%	1,2%	19 g
14: 1 myristoleic	0.006 g	~
16: 1 palmitooleinska	0.011 g	~
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0.233 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,057 g	od 11,2 do 20,6 g	0,5%	0,5%	11 g
18: 2 linolna	0,042 g	~
18: 3 linolensko	0.006 g	~
18: 3 omega-3 alfa linolenske	0.006 g	~
20: 4 arahidonske	0.002 g	~
22: 5 dokosapentanojsko (KDP), omega-3	0,001 g	~

energijska vrednost Svež sir, nemasten je 105 kcal.

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	105 kcal	-%
	proteini	15,69 g	-%
	maščobe	1 g	-%
	ogljikovi hidrati	7,66 g	-%
	prehranske vlaknine	0 g	-%
	voda	71,87 g	-%

Dodaj sveži sir, malo maščob v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERALNA LASTNOSTI sveži sir, nemasten

Svež sir, nemasten bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin B2 - 14,7%, holin - 13%, vitamina B5 - 16,8%, vitamina B12 - 31,7%, kalijevega - 11,1%, kalcijev - 35,1% natrijeva - 54% fosforja - 65,4% Zn - 12,5%

Koristne kot sveži sir, nemasten

riboflavin sodeluje pri reakcijah oksidacije za zmanjševanje, izboljša barvno občutljivost vizualno analizator in temno prilagajanja. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitve stanja kože, sluznic, krši svetlobe in vidu.
holin del lecitin, igra pomembno vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir metilnih skupin so na voljo, da deluje kot lipotropic dejavnik.
vitamin B5 je vključena v proteinov, maščob, presnove ogljikovih hidratov, metabolizem holesterola, sintezo nekaterih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorbcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotensko kislino povzroči kože in sluzničnih.
cianokobalamin To igra pomembno vlogo pri presnovi aminokislin in transformacij. Folne kisline in vitamina B12 so med seboj vitamini so vključeni v hematopoeze. Pomanjkanje rezultatov vitamina B12 v razvoj sekundarnega delno ali folata, in anemija, levkopenija, trombocitopenija.
kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
natrijev - Osnovna zunajcelični ion, ki sodelujejo pri prenosu vode, glukoze, proizvodnje električne energije in prenos živčnih signalov krčenje mišic. Pomanjkanje natrija s simptomi kot so slabost, letargija, glavobol, hipotenzija trzanje mišic izražena.
fosfor je vpleten v številne fiziološke procese, vključno energijskega metabolizma, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, ki so bistvene za mineralizacijo kosti in zobe. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitisa.
cink Je član več kot 300 encimov, ki sodelujejo pri ogljikovih hidratov sinteze in razpadnih procesov, proteinov, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije nekaterih genov. Nezadostno uživanje vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, cirozo jeter, spolne disfunkcije, prisotnost fetalnih deformacij. Nedavna raziskava je pokazala sposobnost visokih odmerkov cinka moti absorpcijo bakra in s tem prispevati k razvoju anemije.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Sir omaka, pripravljeno v skladu z recepti
Sir mehiški, Kwesi anezho
Sir mehiški, Kwesi asadero
Sir mehiški, Kwesi Chihuahua
Sir z nizko vsebnostjo maščob, cheddar ali Colby

Tags: Svež sir, nemasten Vsebnost kalorij od 105 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot koristne sveži sir, nizka vsebnost maščob, kalorij, hranil, koristnih lastnosti sveži sir, nizko vsebnostjo maščob

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný