Kalorij simi namaz z nizko vsebnostjo maščob. Kemična sestava in hranilna vrednost.
Kalorij simi namaz z nizko vsebnostjo maščob. Kemična sestava in hranilna vrednost.Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost
Hranilna vrednost in sestavek "Svež sir, nemasten".
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.
| hranil | številka | ** Norma | % Norme 100 g | % Norme 100 kcal | 100% norme |
| kalorična vrednost | 201 kcal | 1684 kcal | 11,9% | 5,9% | 1.689 |
| proteini | 7,85 g | 76 g | 10,3% | 5,1% | 76 g |
| maščobe | 15,28 g | 60 g | 25,5% | 12,7% | 60 g |
| ogljikovi hidrati | 8,13 g | 211 g | 3,9% | 1,9% | 208 g |
| voda | 66,72 g | 2400 g | 2,8% | 1,4% | 2383 g |
| pepel | 2,03 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 161 mcg | 900 mcg | 17,9% | 8,9% | 899 g |
| retinol | 0,16 mg | ~ | |||
| beta karoten | 0.011 mg | 5 mg | 0,2% | 0,1% | 6 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0,04 mg | 1,5 mg | 2,7% | 1,3% | 1 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,185 mg | 1,8 mg | 10,3% | 5,1% | 2 g |
| Vitamin B4, holin | 12.1 mg | 500 mg | 2,4% | 1,2% | 504 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0.845 mg | 5 mg | 16,9% | 8,4% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0,045 mg | 2 mg | 2,3% | 1,1% | 2 g |
| Vitamin B9, folne kisline | 19 mcg | 400 mcg | 4,8% | 2,4% | 396 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0,92 g | 3 mcg | 30,7% | 15,3% | 3 g |
| Vitamin D, kalciferol | 0,3 mcg | 10 mcg | 3% | 1,5% | 10 g |
| Vitamin D3, holekalciferol | 0,3 mcg | ~ | |||
| Vitamin E, alfa-tokoferol, TE | 0,27 mg | 15 mg | 1,8% | 0,9% | 15 g |
| gama tokoferol | 0,02 mg | ~ | |||
| Vitamin K, filokinon | 1,1 g | 120 mcg | 0,9% | 0,4% | 122 g |
| Menakinon-4 (MK4) | 5,4 g | ~ | |||
| Vitamin PP, NE | 0,125 mg | 20 mg | 0,6% | 0,3% | 21 g |
| makrohranilne snovi | |||||
| Kalij, K | 247 mg | 2500 mg | 9,9% | 4,9% | 2495 g |
| Kalcij, Ca | 148 mg | 1000 mg | 14,8% | 7,4% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 8 mg | 400 mg | 2% | 1% | 400 g |
| Natrijev, Na | 470 mg | 1300 mg | 36,2% | 18% | 1298 g |
| Fosfor, Ph | 152 mg | 800 mg | 19% | 9,5% | 800 g |
| mikrohranila | |||||
| Železo, Fe | 0,17 mg | 18 mg | 0,9% | 0,4% | 19 g |
| Mangan Mn | 0.011 mg | 2 mg | 0,6% | 0,3% | 2 g |
| Baker Cu | 32 mcg | 1000 mcg | 3,2% | 1,6% | 1000 g |
| Selen, Se | 4 mcg | 55 mcg | 7,3% | 3,6% | 55g |
| Cink, Zn | 0,57 mg | 12 mg | 4,8% | 2,4% | 12 g |
| prebavljivih ogljikovih hidratov | |||||
| Škrob in dekstrin | 1,35 g | ~ | |||
| Mono- in di-saharidov (sladkorji) | 5,82 g | največ 100 g | |||
| laktoza | 5,82 g | ~ | |||
| esencialne aminokisline | |||||
| arginin * | 0,311 g | ~ | |||
| valin | 0,522 g | ~ | |||
| histidin * | 0,232 g | ~ | |||
| izolevcin | 0,429 g | ~ | |||
| levcin | 0,869 g | ~ | |||
| lizin | 0,75 g | ~ | |||
| metionin | 0,252 g | ~ | |||
| treonin | 0,308 g | ~ | |||
| triptofan | 0,091 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0,384 g | ~ | |||
| neesencialne aminokisline | |||||
| alanina | 0,243 g | ~ | |||
| asparaginska kislina | 0,68 g | ~ | |||
| glicin | 0,187 g | ~ | |||
| glutaminska kislina | 1,725 g | ~ | |||
| prolina | 0,88 g | ~ | |||
| serin | 0,495 g | ~ | |||
| tirozin | 0.401 g | ~ | |||
| cistein | 0,055 g | ~ | |||
| Steroli (steroli) | |||||
| holesterol | 54 mg | največ 300 mg | |||
| maščobne kisline | |||||
| Omega-3 maščobne kisline | 0,083 g | od 0,9 do 3,7 g | 9,2% | 4,6% | 1 g |
| Omega-6 maščobne kisline | 0,491 g | od 4,7 do 16,8 g | 10,4% | 5,2% | 5 g |
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 9098 g | največ 18,7 g | |||
| 4: 0 olje | 0,505 g | ~ | |||
| 6: 0 Nylon | 0.146 g | ~ | |||
| 8: 0 Kaprilna | 0,175 g | ~ | |||
| 10: 0 kaprinske | 0.396 g | ~ | |||
| 12 0 lavrinske | 0,44 g | ~ | |||
| 14: 0 miristinske | 1,449 g | ~ | |||
| 15: 0 pentadecanoic | 0.146 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitinske | 3,998 g | ~ | |||
| 17: 0 margarina | 0,081 g | ~ | |||
| 18: 0 stearinska | 1,738 g | ~ | |||
| 20: 0 arahidinska | 0.024 g | ~ | |||
| Enkrat nenasičene maščobne kisline | 3996 g | od 18,8 do 48,8 g | 21,3% | 10,6% | 19 g |
| 14: 1 myristoleic | 0,119 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitooleinska | 0,211 g | ~ | |||
| 17: 1 Geptadetsenovaya | 0.018 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinska kislina (omega-9) | 3,632 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleic kislina (omega-9) | 0.015 g | ~ | |||
| Polinenasičenih maščobnih kislin | 0,658 g | od 11,2 do 20,6 g | 5,9% | 2,9% | 11 g |
| 18: 2 linolna | 0,464 g | ~ | |||
| 18: 3 linolensko | 0,083 g | ~ | |||
| 18: 3 omega-3 alfa linolenske | 0,083 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidonske | 0.027 g | ~ |
energijska vrednost Svež sir, nemasten je 201 kcal.
- skodelica = 240 g (482,4 kcal)
- žlica = 15 g (30,2 kcal)
- žlica, stepeno = 10 g (20,1 kcal)
** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.
kalkulator izdelek
Hranilna Informacije
velikost šarže (g)
| Vsebine na odmerek | % Normalne | ||
| kalorij | 201 kcal | -% | |
| proteini | 7,85 g | -% | |
| maščobe | 15,28 g | -% | |
| ogljikovi hidrati | 8,13 g | -% | |
| prehranske vlaknine | 0 g | -% | |
| voda | 66,72 g | -% | |
Uravnoteženost hranil
Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.
Analiza kalorij izdelka
SHARE BZHU kalorij
Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:
Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.
Get Your STANDARDOV
Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.
dobili priporočila
Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.
Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.
Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.
DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI
MINERALNA LASTNOSTI sveži sir, nemasten
Svež sir, nemasten bogat z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 17,9%, vitamin B5 - 16,9%, vitamin B12 - 30,7%, kalcijev - 14,8%, Na - 36,2%, fosfor - 19%
Koristne kot sveži sir, nemasten
- vitamina A je odgovoren za normalen razvoj reproduktivne funkcije, zdravja in oči kožo, ohranja imuniteto.
- vitamin B5 je vključena v proteinov, maščob, presnove ogljikovih hidratov, metabolizem holesterola, sintezo nekaterih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorbcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotensko kislino povzroči kože in sluzničnih.
- cianokobalamin To igra pomembno vlogo pri presnovi aminokislin in transformacij. Folne kisline in vitamina B12 so med seboj vitamini so vključeni v hematopoeze. Pomanjkanje rezultatov vitamina B12 v razvoj sekundarnega delno ali folata, in anemija, levkopenija, trombocitopenija.
- kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
- natrijev - Osnovna zunajcelični ion, ki sodelujejo pri prenosu vode, glukoze, proizvodnje električne energije in prenos živčnih signalov krčenje mišic. Pomanjkanje natrija s simptomi kot so slabost, letargija, glavobol, hipotenzija trzanje mišic izražena.
- fosfor je vpleten v številne fiziološke procese, vključno energijskega metabolizma, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, ki so bistvene za mineralizacijo kosti in zobe. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitisa.
Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."
Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV
- Pijač, instant zajtrk v prahu, čokolada, ne rasstvorenny
- maslo nadomestek, z nizko vsebnostjo maščob, prahu
- Solatni preliv, pinjenec, nemasten
- Paradižnikova omaka brez dodane soli
- Pijač, instant zajtrk v prahu, čokolada, brez sladkorja, brez rasstvorenny
informacije
Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.
Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.
Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.
vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.
računala
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný