Hrana za ženske

Na temeljno razliko v dojemanju iste stvari muzhchinamii ženska napisala celotno razprav. Vendar pa je razlika v ratsionahpitaniya doslej komaj razpravljali. In zaman, saj predstaviteleyoboih spola se ne razlikujejo le v primarnih in sekundarnih spolnih znakov, temveč tudi na hormonski sistem in genetike. Kot rezultat, ženske stradayutodnimi bolezni in moških - v drugo.

Poleg tega je delovanje posameznih organskih sistemov v moški ženske izvaja na različne načine. Intenzivnost in načela ihraboty in narekujejo potrebo po vitaminih in mineralih⁽¹⁾.

Prehrana in spol

Povišana čustvenost, bi prevzeli čudne skrbi iproblem in hiter tempo sodobnega življenja so zapustili zdravstveno stanje povprečnih statističnih otpechatokna žensk. Zainteresovavshisim, so odkrili znanstveniki seznam najbolj priljubljenih bolezni kotorymistradayut reprezentativni odličen članek. Vodilni položaj je zasedla diabetes,rakin bolezni kardiovaskularnega sistema, še zlasti hipertenzije⁽¹⁾.

Na podlagi teh podatkov je bila izdelana dlyazhenschin uravnotežene prehrane. To vključuje nabor izdelkov, ki omogoča obogatiti organizmtakimi snovi, ki lahko prepreči razvoj teh bolezni in tudidrugih povysitimmunitet.

Poleg tega, je pravo mesto v tej dieti nameniti kaloriynosti.No to ni toliko zdravstveno stanje žensk, kot v eebezuderzhnom željo biti vitek in lep. Nutricionisti nesmogli preprosto ignorirajo.

Dejavniki, ki vplivajo na prehrano žensk

Resnica, ki določa, da so vsi ljudje različni, tako pomembna kot kdajkoli prej in sicer z vprašanjem moči žensk. Mlade ženske, ki nimajo problemso zdravja in vodilni aktiven način življenja, potrebujemo obyknovennompolnotsennom prehrane. Po 30 letih je treba narediti korrektirovki.A v 50-55 letih, je zelo pomembno, da upoštevate priporočila zdravnikov, odpravo ali dodajanje nekaterih živil. Tako mozhnobudet ne samo, da se prepreči razvoj številnih bolezni, ampak tudi prodlitsvoyu življenje.

Ločeno skupino sestavljajo nosečnicah. Razmišljal svoyratsion moč, morajo paziti, da ne gre le za lastno zdravje, temveč tudi na zdravje njihovih prihodnjih otrok.

Hrana za ženske po 30 letih

Klinični profesor medicine Pamela Peak Medicinske shkolyUniversiteta Maryland v ZDA, ki je, poleg tega, je avtorombestsellera "Boj Fat Po 40"(" Boj proti lishnimvesom po 40 ") določa, da:" so ženske posebnega. Zato oninuzhdayutsya posebno dieto, ki bi jim omogočili vsegdabyt energična in usmerjena. Še posebej, če so uzhepereshagnuli 30-letnica! "⁽²⁾. Prav tako predlagaetspisok izdelkov, ki bi morali biti v ženskem prehrani pa byparu enkrat na teden. To vključuje:

• Žita - rjavi riž, polnozrnat kruh, izdelki iz moke izyachmennoy. so bogatykletchatkoy, Zato, popolnoma očisti telo in uluchshayutpischevarenie.
• Izdelki, ki vsebujejo folne kisline - citrus, beluši, žita in stročnice. So dobro za srce.
• Brusnice in brusnični sok. Proantocianidini, ki jih vsebujejo, preprečujejo razvoj bolezni sečil in serdechnososudistoysistemy.
• Voda. Koristno je, ne glede na starost. Pamela Peak svetuje vypivatminimum 8-10 kozarcev na dan. Med drugim, bo to omogočilo normalizovatpischevarenie in pomladiti telo.
• Matice. To je odličen vir beljakovin, kalcija, fosforja, cinka, selena, bakra, folne kisline in vitamina E in A. Regulyarnoeupotreblenie matice pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi možgani uluchshitrabotu.
• Zelena listnata zelenjava - vse vrste zelja, vodna kreša, shpinat.V imajo vlakna, karotenoidi, vitamin C in folno kislota.Oni pomoč v boju proti stresu in blagodejno vpliva na živčni sistem.
• Živila z vitaminom C. Citrusi, jagode, sladko papriko, zelje, paradižnik, kivi. Ta naravni antioksidanti, ki snizhayutrisk razvoj bolezni srca in ožilja.
• Železo vsebujejo živila - Goveje jetra, suhe marelice, oreški, koruza, špinača. Pomagajo izboljšati krvni obtok, poveča hemoglobin, tako povečati odpornost in stabilizirati menstruacijski ciklus.
• Živila, bogata s kalcijem - nizkokalorična mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava. Njihova uporaba pomaga kosti sohranitzdorove⁽²⁾.
• Ribe in morski sadeži. So bogata z jodom, fluor, fosfor, margantsemi druge koristne snovi, ki izboljšajo metabolizem, normalizirajo delovanje možganov in pozitivno vplivajo na sostoyaniizdorovya ženskah.

Hrana za nosečnice

Biti v zanimivem položaju, bi morala ženska dobro jesti z uživanjem zadostne količine beljakovin, zdrave maščobe (oreščki, ribe, fermentirani mlečni izdelki), in ogljikovi hidrati (preferenca za boljše otdavatkrupam, krompirja, fižola in žita). Tako bo prekrasnoesamochuvstvie in rodila zdravega otroka.

Edina stvar, ki je v tem obdobju je pomembno, da se prepričajte, da je prehrana udeležili in specialni izdelki:

Yaytsa.V imajo beljakovin in maščobnih kislin omega-3,v kateri je prihodnost otrok v hudi stiski.

Losos. Produkt ima visoko vsebnost beljakovin in omega-3.He pozitivno vpliva na razvoj živčnega sistema in vida zarodka.

Orehi. Bodite prepričani, da jih dodate v vaši prehrani, ako ni všeč jajca in rdeče ribe. Imajo podobno vozdeystviemna telo.

Jogurt. To je vir kalcija in beljakovin.

Pusto svinjsko ali goveje meso. Pusto meso tudi bogati organizmbelkom.

Sadje in zelenjava. To je zakladnica vitaminov in mineralov, ki so potrebni kazhdyyiz nosečnica.

Stročnice. To je vir vlaknin in beljakovin.

Žita. Imajo B vitaminov, železa in ogljikovih hidratov. Upotreblyayaih, lahko znebite prebavnih težav in zagotavljanje zdravja in dobrega počutja nerojenega otroka samega.

Kuragan jabolka. Ta železa viri, pomanjkanje, ki v organizmemateri med nosečnostjo lahko povzroči nizek hemoglobin, ali anemija,otrok po rojstvu⁽³⁾.

Hrana za ženske po 55

Pomanjkanje estrogena in kalcija, menopavzi in težave z serdechnososudistoysistemoy pustiti svoj pečat na dieti ženska vetom starosti. Da bi zmanjšali njihov negativni vpliv, neobhodimouvelichit uživanja sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, žita, oreški, stročnice, in ribe v tem obdobju. Tako boste lahko minimizirovatrisk bolezni in izboljšanje njihove kakovosti življenja⁽⁴⁾.

Kaj drugega je uporaben za ženske

Ne glede na starost in fiziološko stanje predstavitelnitsamprekrasnoy postalo potrebno uporabiti:

Temna čokolada. To pomaga, da se ukvarjajo s stresom in ostavatsyav vedno dobre volje.

Avokado. To sadje je lahko preprečili o dogodkih, ki izbytochnogovesa.

Moloko.Upotreblyaya to, ne skrbi zdravje kosti.

Jabolka. Krepijo imunski sistem, zaradi vsebnosti železa.

Brokoli. Vsebuje vitamin C, ki vpliva vyrabotkakollagena v telesu. In to je - lepota in elastičnost kože⁽⁵⁾.

Ima Mindal.V antioksidanti,vitamina E in magnezija. Ti določajo zdravje kože in kot pokazaliposlednie študija, zdravo spanje.

Česen. To zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Suhe slive. Izboljšuje prebavo in preprečuje razvoj anemije⁽⁶⁾.

Zeleni čaj. Ima antioksidante, ki zmanjšujejo tveganja in zmanjšanje ravni razvitiyaraka holesterolkrvi⁽¹⁾.

Kako pa da se ohrani zdravje in lepoto?

• Nauchitsyaizbegat stres. To bo omogočilo, da se ohrani zdravje živčnega sistema iserdechnososudistoy.
• Ali šport. Redna vadba naredi zhenschinkrasivymi in srečni.
• Pozabotitsyao spanec. Njegova odsotnost negativnega vpliva na zdravstveno stanje, in koža še posebej.
• Ne zlorabljajo slan, maščobne, dimljen in škodljivo hrano. Onasposobstvuet razvoj hipertenzije in oslabi prebavljivost vitaminov.
• Omejitev uživanja alkohola. Izjema se lahko izvede dlyakrasnogo vina.
• Prenehajte kaditi⁽⁷⁾.

In končno, naučiti uživati ​​v življenju. Znanstveniki trdijo, da je ta svet imennoot skladnost odvisna od njegove kakovosti!