Vaja terapija v osteohondroze

• Kako nevarne osteohondroza
• Terapevtske vaje v spinalni osteohondroze

Fizioterapija zmanjša obremenitev na sklepe in pomaga z odlaganjem soli

Veliko ljudi, ki prvič pojavijo simptomi sklepne bolezni - crackle in kliki, menijo, da imajo "le" soli vloge - malenkost, ki se pojavi v skoraj vseh in zato ne potrebujejo zdravljenja.

Vendar pa vloge soli, kot se pogovorno imenujemo bolečina v križu, ni neškodljiva bolezen, kot se morda zdi na prvi pogled.

Kako nevarne osteohondroza ^

Dejstvo, da je sol začne oblikovati šele v nasprotju s presnovo soli v telesu. Zdravo telo lahko absorbira soli, kolikor je potrebno za normalno delovanje, in presežek izhod.

Če kršite sol so devizni presežki odlagajo v različnih delih telesa, kar povzroča tiste ali druge bolezni, najpogosteje osteohondroza, protin, ledvic in žolčni kamni.

Ko so osteohondroza odložljivih soli pogosto oblikujejo v trni, ki stisneta živce in povzročajo hude bolečine pri gibanju, kar povzroča človek trpi, ne more obrniti glave, trupa in prisiljeni premakniti robota, da ga zaščiti pred bolečino.

Poleg tega lahko osteohondroza od vratne hrbtenice spremlja hudi glavoboli in akutne ledvenem degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic in išias ljudje skupaj je Iznemogao.

Glede na to, da so spoji začeli opravijo podobne spremembe že pri 20 letih, mora vsaka oseba, ki redno sodelujejo pri preprečevanju depozitov soli, ki vključuje:

• čiščenje spojev,
• pravilna prehrana (preberite članek dieta za zdravljenje protina, osteohondroza in odlaganje soli v sklepih),
• gimnastika.

Čiščenje fug folk pravna sredstva, na primer s pomočjo riž ali listja, ki se izvajajo, da bi preprečili eno leto in daje dober učinek. Terapevtska prehrana mora biti organizirana tako, da odstranite odvečno težo, ki je dodatno breme za sklepe in oskrbujejo telo z vsemi bistvenimi vitamini za in mineralov, predvsem kalcija za močne kosti in hrustanca.

Terapevtske vaje spinalno osteohondroze ^

Vaja terapija v osteohondroza: sklop vaj

Gimnastika v spinalni osteohondroza igra pomembno vlogo, kot tudi krepi in tonov mišice hrbta. Ko šibke mišice telesa obremenitve "visi" na eni hrbtenice, vitkejša in deformira kolesa. Če so mišice hrbta in ledij dobro utrjena, se zdi, da ustvarjajo dodatno steznik in prevzamejo del telesne teže.

Poleg tega pomaga terapevtske vaje v spinalni osteohondroza znebiti odvečne soli, ker če ste telesno in skeletno mišično tkivo jih uporablja kot nadomestilo za fizioloških izgube. Končno, redno aktivno gibanje, s katerim terapevtske vaje v odlaganje soli, postopoma, kot so "drsnih" soli konice, zaradi česar so manj ostri in boleči.

Fizioterapija bo učinkovita le, če se redno naredil, vsak dan 10-15 minut. Spodaj je univerzalna sklop vaj, ki bo ustrezal vsem:

• Moral bi začeti z majhnimi, postopno zapleta vsak premik - povečanje števila ponovitev, moč in amplitudo pobočij in zavojev.
• Za povečanje učinka vadbe, ki jih lahko uporabite palico, ki imajo komolce za njegovim hrbtom.
• Prvi štirje sklopi vaj so pripravljalna in pripraviti na kardiovaskularni sistem, da nagruzke- zadnje štiri, nasprotno, pomaga, da bi telo v stanje miru po vadbi.

Univerzalni set za gimnastiko osteohondroze

Pripravljalne vaje:

1. Dvigalo roke raztezajo navzgor (dih), nato nižje, vrača v prvotni položaj (izdih).
2. Oprijem bočno in dvig iz pete do pete.
3. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Potegnite roke nazaj, kolikor je mogoče z zmanjšanjem rezilo (dih). Vrni komolec prvič v začetni položaj in nato naprej, kolikor lahko (Exhale).
4. Korak na mestu, dvigovanje kolen visoka.

Osnovne vaje:

1. Stojte vzravnano, noge ramen širina narazen. Največja raztezajo navzgor, dvig roke (dih), nato nagnete naprej (Exhale).
2. Roke dol na vaših straneh. Lean izmenično levo in desno, ki jih drsenje vzdolž telesa.
3. Stojte vzravnano. Zavrti v različne smeri, roke hkrati sproščeno in kot da preobremenjeni s telesom.
4. Krožna vrtenje v desno in levo spodnji del trupa.
5. Krožne orožje rotacijski izmenično v različnih smereh.

Zadnji del:

1. Stati pokončno, roke, pasu, širina noge ramen narazen. Bodite desno roko nazaj, je videti na svojem (pri vdihavanju), pojdite nazaj (izdihom). Podobno, ne na drugi strani.
2. Stalni neposredno ali sedi na stolu, da nagib glave izmenično v desno, levo, naprej in nazaj, nato s krožnimi gibi.
3. Sedi na stolu in počasi drsijo po tleh naprej in nazaj noge izmenično.
4. Stand up naravnost, raztezajo se z dvignjenimi rokami (izdihanega zraka), se pomaknite navzdol (izdihom).

Z se univerzalna fitnes kompleks z osteohondroza lahko doda izbiro posebnih dodatnih vaj za materničnega vratu, prsni ali ledveni hrbtenici, kot tudi za velike sklepe, ki jih je odlaganje soli, najbolj prizadeti - rame, kolka in kolena.

Fizioterapija z materničnega vratu osteohondroze

Vaje za vratne hrbtenice:

• Začetni položaj - leži na trebuhu, glavo obrnil stran. Dvignite roke, vrgel nazaj glavo nazaj (pri vdihavanju), pojdite nazaj (Exhale).
• Nagnite glavo nazaj, tako da se dotaknete nazaj. Potegnite ramena navpično.
• Nagnite glavo naprej, se dotika prsi, brado drsenje gor in dol, simulacijo gibanja ptic med čiščenjem perje.

Fizioterapija v osteohondroze dojke

Vaje za pomoč lajšanje torakalne hrbtenice:

• Sedi na stolu, roke za njegovo glavo previti (dih), lok hrbet, kolikor je mogoče, da se dotaknete zadnji lopatic stol (izdihom).
• Spravi se na vse štiri, lok svoj hrbet, da svojo glavo naravnost, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.
• vaja "igrača čoln". Ulezite se na trebuh, roke ob telesu. Jama v "čoln", pri čemer je njegovo glavo in noge čim višje od tal.

Fizioterapija v ledvenem osteohondroze

Vaje za ledveni del hrbtenice:

• Ulezite se na hrbet pritisku pred noge ukrivljen na kolena, kot je blizu prsih.
• Leži na trebuhu, počivajo na tleh upognjenih rok. Ravnanje z orožjem, sklece od tal, vodenje noge.
• Spravi se na kolena, počivajo roke na tleh ravno. Največja lok svoj nazaj gor, in se nato vrne v prvotni položaj.
• Stojalo z nogami ramen širina narazen. Upognite navzdol, poskuša priti na tla z rokami. Nato se je vzravnal, daj roke nad glavo in lok svoj maksimum.
• Vaja "mačka" je odlično blaži stres od zadaj. Spravi se na vse štiri, se naslanja na kolena in roke. Orožje in nazaj mora biti naravnost, ne nagibajte glavo, pogled v prihodnost. Nagib glave dol in varnostno kopiranje lok lok svoj mačji, ostanejo v tem položaju 10 sekund in nato nazaj in se sprostite.
• Prav tako je koristno, da visi ob vsaki priložnosti na vrstico za 1-2 minut.

Vaje za ramenskih sklepov

• Sedite na stol, dal roke na svojem pasu in narazen. Počasi dvignite ramena do zaustavitve in nežno spustil nežno povlečete glavo.
• Sedite na stol, pritisnite na hrbet, roke, pasu, kolena ločila. Nežno sledijo gibanju ramen naprej in nazaj.
• V isti izhodiščni položaj izmenično opravlja krožne gibe ramena.
• Sedi na stolu in ga potisnite nazaj, kolikor bolnikovo roko, zdravo dojeti njeno zapestje in potegnite proti zadnjici, dokler bolečine. Ostanite v tem položaju 10 sekund in seva pacientovo roko. Nato ga sprostite in poskusite premakniti celo nekaj centimetrov pred nastopom bolečine. Ponovite 3-5 krat.
• Dobili svoje roke na hrbet in sinhronizira ključavnico. Nato potegnite v različnih smereh, kot da skuša zlomiti ključavnico. Izmenično, povlecite jih levo in desno, ne izklopu.
• Stojte vzravnano, podatke v ozadju v rokah gradu počasi službi tudi lahko naloži na ostro bolečino najbolj up-to-back, poskuša, kolikor je mogoče sprejeti, vendar brez. V tem primeru, je bolnikovo roko ostaja pasivna.

Vaje za boke

• Ležijo na vaši strani, upognite desno nogo na kolenu in odstranili tla pred njim. Potem pa isto z drugo roko.
• Ulezite se na trebuh. Upognite desno nogo, ga povlecite na stran in potisnite koleno na tla, kot da bi plazil "na trebuhu." Potem pa isto z levo roko.
• Leži na trebuhu, s poudarkom na prekrižanih rok. Potem poravnali svoje roke in sedel na petah.
• Sedi na tleh s prekrižanimi nogami prekrižanimi nogami. Swing vaše telo naprej in nazaj.

Vaje za kolena

• "Bike" gibanje. Leži na hrbtu, noge posnemajo gibe, medtem ko vožnja s kolesom brez dotika tal.
• Ulezite se na trebuh. Ne da bi svoje boke od tal, upognite noge izmenično, poskušamo dotakniti zadnjico od njih. Če ni ostra bolečina, ki jih lahko opravlja do 50-krat.
• Leži na trebuhu, zvijajte nogo na kolena pod kotom 90 stopinj glede na telo in zadržite nekaj sekund. Nastopili na odru za obe noge, dokler utrujeni (lahko tudi do 50-krat).
• Sedi na tleh in imajo ravno hrbet, noge wobbled z zmerno hitrostjo. Ta vaja je koristno izvesti čez dan veliko časa.

Zdravniki opozarjajo, da poleg vadbe, morate obnoviti pravilno obremenitev na sklepe, ki jih je za zmanjšanje prekomerne telesne teže in nositi ortopedske vložke, da bi ga razdelili bolj enakomerno, saj prekomerne telesne teže, razen za dodatno obremenitev teže, center premiki v debelih ljudi težo, kar vodi v prezgodnjo obrabo sklepov in nastanek osteoartritisa.

Podobni Video: Sklop vaj hrbtenice osteohondroze