Listi pese nizkokalorične kuhana brez soli. Kemična sestava in hranilna vrednost.

Kemična sestava in ANALIZA Hranilna vrednost

Hranilna vrednost in sestavek "Blitva, kuhan, brez soli".

Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, proteinov, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) o 100 g užitni del.

hranil	številka	** Norma	% Norme 100 g	% Norme 100 kcal	100% norme
kalorična vrednost	27 kcal	1684 kcal	1,6%	5,9%	1.688
proteini	2,57 g	76 g	3,4%	12,6%	76 g
maščobe	0,2 g	60 g	0,3%	1,1%	67 g
ogljikovi hidrati	5,46 g	211 g	2,6%	9,6%	210 g
prehranske vlaknine	2,9 g	20 g	14,5%	53,7%	20 g
voda	89,13 g	2400 g	3,7%	13,7%	2409 g
pepel	2,64 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	383 mcg	900 mcg	42,6%	157,8%	899 g
alfa karoten	4 mcg	~
beta karoten	4,59 mg	5 mg	91,8%	340%	5 g
Lutein + Zeaksantin	1819 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,117 mg	1,5 mg	7,8%	28,9%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,289 mg	1,8 mg	16,1%	59,6%	2 g
Vitamin B4, holin	0,5 mg	500 mg	0,1%	0,4%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0,329 mg	5 mg	6,6%	24,4%	5 g
Vitamin B6, piridoksin	0,132 mg	2 mg	6,6%	24,4%	2 g
Vitamin B9, folne kisline	14 mcg	400 mcg	3,5%	13%	400 g
Vitamin C, askorbinska	24.9 mg	90 mg	27,7%	102,6%	90 g
Vitamin E, alfa-tokoferol, TE	1.81 mg	15 mg	12,1%	44,8%	15 g
Vitamin K, filokinon	484 mcg	120 mcg	403,3%	1493,7%	120 g
Vitamin PP, NE	0,499 mg	20 mg	2,5%	9,3%	20 g
betain	0,3 mg	~
makrohranilne snovi
Kalij, K	909 mg	2500 mg	36,4%	134,8%	2497 g
Kalcij, Ca	114 mg	1000 mg	11,4%	42,2%	1000 g
Magnezij, Mg	68 mg	400 mg	17%	63%	400 g
Natrijev, Na	241 mg	1300 mg	18,5%	68,5%	1303 g
Fosfor, Ph	41 mg	800 mg	5,1%	18,9%	804 g
mikrohranila
Železo, Fe	1,9 mg	18 mg	10,6%	39,3%	18 g
Mangan Mn	0.514 mg	2 mg	25,7%	95,2%	2 g
Baker Cu	251 mcg	1000 mcg	25,1%	93%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	5,9%	56 g
Cink, Zn	0,5 mg	12 mg	4,2%	15,6%	12 g
prebavljivih ogljikovih hidratov
Mono- in di-saharidov (sladkorji)	0,6 g	največ 100 g
esencialne aminokisline
arginin *	0,073 g	~
valin	0,076 g	~
histidin *	0,039 g	~
izolevcin	0.053 g	~
levcin	0,115 g	~
lizin	0.075 g	~
metionin	0,021 g	~
treonin	0,076 g	~
triptofan	0,04 g	~
fenilalanin	0.068 g	~
neesencialne aminokisline
alanina	0.095 g	~
asparaginska kislina	0,152 g	~
glicin	0.094 g	~
glutaminska kislina	0.312 g	~
prolina	0,061 g	~
serin	0,082 g	~
tirozin	0,061 g	~
cistein	0.024 g	~
maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline	0.006 g	od 0,9 do 3,7 g	0,7%	2,6%	1 g
Omega-6 maščobne kisline	0,065 g	od 4,7 do 16,8 g	1,4%	5,2%	5 g
Nasičene maščobne kisline
Nasičene maščobne kisline	0,031 g	največ 18,7 g
16: 0 palmitinske	0,03 g	~
18: 0 stearinska	0,001 g	~
Enkrat nenasičene maščobne kisline	0.038 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,7%	19 g
18: 1 oleinska kislina (omega-9)	0.038 g	~
Polinenasičenih maščobnih kislin	0,07 g	od 11,2 do 20,6 g	0,6%	2,2%	12 g
18: 2 linolna	0,065 g	~
18: 3 linolensko	0.006 g	~

energijska vrednost Blitva, kuhan, brez soli je 27 kcal.

0,5 skodelice (1 'kosov) = C 72 (19,4 kcal)
Skodelica (1 'kosov) = 144 g (38,9 kcal)

** Ta tabela prikazuje povprečne stopnje vitaminov in mineralov za odrasle. Če želite vedeti, pravila, ob upoštevanju svojega spola, starosti in drugih dejavnikov, nato pa uporabite aplikacijo "Moj zdrava prehrana."
Glavni vir: USDA Nacionalni hranil Database za referenčni standard.

kalkulator izdelek

Hranilna Informacije

velikost šarže (g)

Vsebine na odmerek			% Normalne
	kalorij	27 kcal	-%
	proteini	2,57 g	-%
	maščobe	0,2 g	-%
	ogljikovi hidrati	5,46 g	-%
	prehranske vlaknine	2,9 g	-%
	voda	89,13 g	-%

Dodaj pesa, listi, kuhan, brez soli v dnevnik prehranjevanja

Uravnoteženost hranil

Večina izdelkov ne sme vsebovati celoten nabor vitaminov in mineralov. Zato je pomembno, da jedo raznnoobraznye izdelkov za dopolnitev potrebo telesa po vitaminih in mineralih.

Če želite vedeti vsebino vitaminov in mineralov v meniju

Analiza kalorij izdelka

SHARE BZHU kalorij

Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

Ugotovite svojo energetsko ravnovesje za cel dan

Poznavanje prispevek beljakovin, lahko maščob in ogljikovih hidratov v kalorij razumeti, kako izdelek ali prehrana v skladu s standardi za zdravo živilo ali posebnih zahtev prehrane. Na primer, Združene države Amerike in Rusko ministrstvo za zdravje priporoča 10-12% kalorij, pridobljenih iz beljakovin, 30% iz maščob in 58-60% iz ogljikovih hidratov. Atkins dieta priporoča uživanje nizko dieto ogljikovih hidratov, drugi pa se osredotoči na nizko porabo maščob.

Get Your STANDARDOV

Če je poraba energije višja od prejetih telo začne porabljati rezerve maščobe in telesne mase zmanjšuje.

dobili priporočila

Več informacij in uresničiti naše načrte, preučuje našo brezplačno spletno tečaj.

Raziščite interaktivni tečaj za hujšanje

Poskusite, da izpolnite dnevnik hrane zdaj brez registracije.

Izpolnite dnevnik hrane

Ugotovite svoje dodatnih kalorij na treningu in dobili rafiniranih priporočila za brezplačno.

Izpolnite usposabljanje dnevnik

DOLGOROČNI CILJI DOSEŽKI

MINERALNE LASTNOSTI Blitva, kuhan, brez soli

Blitva, kuhan, brez soli bogat z vitamini in minerali, kot so: živilskih vlaken - 14,5%, vitamin A - 42,6%, beta-karoten - 91,8%, vitamina B2 - 16,1%, vitamin C, - 27,7%, vitamin E - 12,1%, vitamina K - 403,3% kalijevega - 36,4%, kalcijev - 11,4% Mg - 17% natrijevega - 18,5%, mangan - 25,7%, bakra - 25,1%

Kako uporabne pesa, listi, kuhani, brez soli

vitamina A je odgovoren za normalen razvoj reproduktivne funkcije, zdravja in oči kožo, ohranja imuniteto.
B-karoten To je pro-vitamina A in ima antioksidativne lastnosti. 6 ug beta karotena, kar ustreza 1 ug vitamina A.
riboflavin sodeluje pri reakcijah oksidacije za zmanjševanje, izboljša barvno občutljivost vizualno analizator in temno prilagajanja. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitve stanja kože, sluznic, krši svetlobe in vidu.
vitamin C sodeluje pri redoks reakcijah, delovanje imunskega sistema, pospešuje absorpcijo železa. Rezultati pomanjkljivost v ohlapnosti in dlesni, nosne krvavitve zaradi povečane krhkosti in prepustnosti krvnih kapilar.
vitamin E je antioksidativne lastnosti potrebne za delovanje spolnih žlez, srčna mišica, da je univerzalni regulator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazili hemolizo, nevrološke motnje.
vitamina K Ureja strjevanje krvi. Pomanjkanje vitamina K vodi k povečanju časa strjevanja, zmanjšano protrombina v krvi.
kalijev je glavni intracelularni ion, ki sodelujejo pri regulaciji vodo, kisline in ravnotežja elektrolitov, ki je vključen v procese živčnih impulzov, uravnavanje tlaka.
kalcij To je glavna sestavina naših kosti, živčni sistem deluje kot regulator, je vključena v krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medenice in spodnjih okončin, povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
magnezij je vključena v energetski presnovi, sinteza proteinov, nukleinskih kislin ima stabilizacijski učinek na membranah, je bistvenega pomena za ohranitev homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija povzroča Hypomagnesemia, povečano tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, bolezni srca.
natrijev - Osnovna zunajcelični ion, ki sodelujejo pri prenosu vode, glukoze, proizvodnje električne energije in prenos živčnih signalov krčenje mišic. Pomanjkanje natrija s simptomi kot so slabost, letargija, glavobol, hipotenzija trzanje mišic izražena.
mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov so vključeni v metabolizmu aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov- potreben za sinteze holesterola in nukleotidov. Nezadostno uživanje spremlja pojemka, motnje reproduktivni sistem, povečana krhkost kosti, motnje ogljikovih hidratov in metabolizma lipidov.
baker vključena v encimov z redoks aktivnost in sodeluje pri presnovi železa, pospešuje prebavo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vključeni v procese, ki zagotavljajo kisik v tkivih človeškega telesa. Pomanjkljivost je oslabljena nastanek srčno-žilnega sistema in skeletni razvoj vezivnega displazije tkiva.

Celovit vodnik najbolj uporabne izdelke, ki jih lahko vidite v vlogi "Moje zdrave prehrane."

Calorie KEMIČNA SESTAVA DRUGIH PROIZVODOV

Pinto fižol, zelena, zamrznjeni, kuhani, brez soli
Shelley fižol, pločevinkah
Luščenje fižola, zelena, surova
Luščenje fižola, zelene, kuhan, brez soli
Luščenje fižola, zelene, v konzervah, standardno pakiranje

Tags: Blitva, kuhan, brez soli 27 kcal kalorij, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kot uporabne pesa, listi, kuhana brez soli, kalorij, hranil, koristne lastnosti pesa, listi kuhana brez soli

informacije

Energijska vrednost, ali kalorij - količina energije sprosti v človeško telo s hrano med prebavo. Energijska vrednost proizvoda merimo v kilogram-kalorij (kcal) ali kilogram-J (kJ) na 100 gramov. izdelek. Kcal, ki se uporablja za merjenje energijske vrednosti živil, ki se imenuje tudi "hrana kalorij," tako da, ko določite kalorij v je (kilo) kalorij predpona kilo pogosto izpuščeni. Podrobnejše tabele energetsko vrednost, ki jo lahko za ruske izdelke posmotretzdes.

Hranilna Informacije - vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v živilu.

Hranilna vrednost živil - skupek lastnosti prehrambenih izdelkov, v skladu s katero skladnost s človeškimi fiziološke potrebe na potrebnih hranil in energije.

vitamini, organske snovi, potrebne v majhnih količinah v prehrani ljudi in večina vretenčarjev. Sinteza vitaminov se običajno izvajajo z rastlinami in ni dovoljeno. Dnevni človeška potreba po vitaminih je le nekaj miligramov ali mikrogramov. Za razliko od anorganskih snovi so vitamini uniči močnim segrevanjem. Mnogi vitamini so nestabilne in "izgubljen" Med kuhanjem ali predelavo živilskih proizvodov.

računala

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný